Ignorera kramdieter som lovar att du kan förlora fett från specifika områden - när du går ner i vikt förlorar du det lika från hela kroppen. Att förlora fett kräver en kombination av förändringar i din kost och motion rutin. Du behöver ett 3 500 kaloriunderskott för att förlora bara ett kilo kroppsvikt. Det snabbaste sättet är att äta mindre - så att du förbrukar färre kalorier - och att öka din aktivitetsnivå - så att du bränner mer kalorier.
Steg 1
Skjut dig fysiskt med intervallträning. Enligt ABC News / Hälsa, det snabbaste sättet att bränna kroppsfett är att variera intensiteten i träningen mellan 65 procent och 85 till 95 procent av din totala kapacitet. Intervallträning får din kropp att fungera både aerobt och anaerobt, vilket leder till de flesta kalorier och högsta mängd fettförbränning.
Steg 2
Skär ner på dina kolhydrater för att hjälpa din kropp att bränna fett för energi. Din kropps primära energikälla är glukos; går lågt carb stoppar den lätta energiförsörjningen av energi och tvingar din kropp att brinna konvertera lagrat fett till bränsle. Detta är teorin bakom dieter som Atkins, South Beach och zondieterna - begränsa över alla kolhydrater och välja kolhydrater som har liten inverkan på blodsockernivåer, såsom grönsaker och fullkornsprodukter. Att förlora de flesta mängden vikt i en vecka, följ induktionsfas av Atkins eller South Beach diet, som begränsar kolhydrater till ca 25 g dagligen.
Steg 3
Lägg till fiber i din kost. En högfibrer diet kan hjälpa dig att känna dig full längre och konsumera färre kalorier. Fiber saktar ner matsmältningen, hjälper dig att äta mindre vid varje måltid och gå längre mellan måltiderna. Du kan prova ett fibertillskott strax före dina måltider för att minska kalorierna. Var noga med att öka ditt vattenintag - för mycket fiber kan orsaka förstoppning - men att hålla dig hydratiserad kommer att hålla allt igång.
tips
- Drastiska åtgärder hjälper dig att gå ner i vikt snabbt, men kan inte hjälpa dig att hålla vikt på lång sikt. Sunt viktminskning kommer från att göra hållbara livsstilsförändringar. Sikt att förlora mellan 1 och 2 pund per vecka. Ta ett multivitamin när du begränsar kolhydrater för att säkerställa att din kropp får den nödvändiga näring som den behöver.
varningar
- Induktionsfasen hos Atkins- och South Beach-dieten är mycket begränsad och är avsedd att följas i högst två veckor. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar något viktminskningsprogram.
