Ab Lounge 2 hjälper dig att nå dina fitnessmål. Genom att förbinda sig till ett fitnessprogram och arbeta ut konsekvent kommer du att stärka och sträcka din kärna samtidigt som du toning hela mitt avsnitt. Det finns en mängd övningar att utföra för att hålla utmaningen själv och förhindra tristess. Ab Lounge 2 är också enkelt att sätta upp och kan vikas upp för enkel förvaring vilket ger dig bekvämligheten att träna i ditt eget hem enligt ditt eget schema.
Steg 1
Utför aerob aktivitet i ungefär fem till tio minuter för att förbereda din kropp för träningen framåt och för att minska risken för muskelskada. Milda aeroba uppvärmningsövningar inkluderar promenader, cykling, hoppning eller jogging.
Steg 2
Utför följande sträckningssekvens på båda sidor av din kropp, så att du håller varje sträcka i ungefär 30 sekunder innan du går vidare till nästa: Quadriceps Sträck, Triceps Sträck, Kalvsträcka, Stående Hamstrings Sträck, Inre Lår Stretch, Buttocks, Hips och Abdominal Stretch och Arm Pullback. Se användarhandboken för Ab Lounge 2 för att lära dig hur du utför sträckningssekvensen (länkad i avsnittet "Resurser").
Det är viktigt att utföra sträckorna på ett korrekt och kontrollerat sätt. Kom ihåg att inte andas och andas och andas djupt. Sträckning före träning ökar din flexibilitet och minskar muskelsårighet efter träning.
Steg 3
Placera din Ab Lounge 2 på en solid, jämn yta. Se till att du har minst tre meter avstånd framför och bakom enheten. Stå bredvid fotstöd och håll fast på styret för att kliva över metallstången som sätter ihop sittplats och fotstöd. Sitt på enheten och luta överkroppen tillbaka tills du är i viloläge. Placera dina fötter på fotstöd och håll fast vid dragningen.
Steg 4
Utför muskel toning träning. Utför följande övningssekvenser: Basic Jackknife, Oblique Jackknife, Jackknife med Leg Lift, Extended Arm Jackknife, Extended Leg Jackknife, Torso och Hip Flexor Stretch. För detaljerad information om hur du utför övningarna korrekt, se användarhandboken för Ab Lounge 2 (länkad i "Resurser"). När du väl kan slutföra övningarna, införlivar Advanced Jackknife och Lateral Jackknife, som är mer utmanande.
Steg 5
Öka antalet repetitioner och antalet uppsättningar för varje övning, eftersom din kärna blir starkare för att hålla utmaningen själv. Syftar till att utföra muskeltoning rutin mellan tre till sex gånger i veckan med varje session varar mellan 30 och 35 minuter.
Steg 6
Slutför sträckningssekvensen som skisseras i steg 2 för att kyla ner. Kylning ner ordentligt kommer att underlätta muskeltäthet och ömhet.
tips
- Engagera dig i aerob aktivitet fem till sex gånger i veckan och följ en hälsosam balanserad kost för att bränna fett och kalorier. Genom att göra så kommer du att nå dina mål ännu tidigare. Att vara motiverad ställer dig små men realistiska mål när du når dem, belönar dig själv.
varningar
- Sök råd från din läkare innan du börjar träna ett fitnessprogram, särskilt om du är gravid eller har befintliga hälsoproblem.
