Det finns många anledningar att strama din mage genom att träna och äta rätt, inklusive bättre balans och stabilitet och ett snyggare utseende. En stor mage ökar också risken för ett antal hälsotillstånd, inklusive metaboliskt syndrom, hjärtsjukdom och diabetes. Ett annat bra incitament att äta rätt, träna och minska din midja är att en stor mage kan leda till ryggsmärta.
Betydelse
Om din mage är fylld med blubber istället för muskler, är det troligt att du har problem med ryggen. Att vara övervikt i sig är inte bevisat vara en primär orsak till ryggont. Däremot kan ditt tyngdpunkt växla framåt, vilket sätter extra tryck på ryggen. Du är också sannolikt att ha svaga bukmuskler. De flesta ryggsmärtor är relaterade till svaga muskler i ditt bagageutrymme, säger Joe Kita, författare till "Men's Health Best Abs." Det är för att när dina magmuskler är svaga musklerna längs ryggen, i din rumpa och längs benen måste kompensera. Detta leder till förkortade muskler och bindväv. Kortare, mindre flexibla muskler och bindväv begränsar din gemensamma rörlighet, vilket i sin tur ökar sannolikheten att du kommer att drabbas av stammar och sprains, och därmed smärta.
typer
För mycket magefett kan begränsa din torso-rörelse. Detta kan orsaka smärta via utlösningspunkterna i buken över din nedre del, enligt "Trigger Point Therapy for Lower Back Pain", av Sharon Sauer och Mary Biancalana. Du kan uppleva ökad smärta över din nedre del när du tar ett djupt andetag eftersom det kan förvärra en utlösningspunkt.
effekter
Om din mage är stor på grund av en dålig kost, är dina kortisolnivåer troligen höga, enligt "The Truth About Back Pain", av Todd Sinett och Sheldon Sinett. Det beror på att en dålig kost orsakar stress på din kropp. När dina kortisolnivåer höjs kroniskt ökar dina begär för salta mellanmål och kalori-täta behandlar, vilket fortsätter detta tillstånd. Detta kan utlösa en inflammatorisk reaktion i kroppen som i slutändan leder till ryggont. Socker, alkohol och koffein är de bästa kostymerna när det gäller att höja kortisolnivåerna. Fysisk och känslomässig stress kan också höja dina kortisolnivåer.
överväganden
Om du har matsmältningsbesvär som svullnar din mage, kan de resulterande kost- eller kemiska obalanserna främja smärtstillande inflammation. Ett matsmältningssystem som inte fungerar ordentligt, med uppkomst av avfall, är en källa till kemiskt orsakad ryggsmärta. Detta kan uppstå om du äter för mycket mat eller konsumerar mat som inte smälter väl. Det motsatta problemet - diarré - kan också leda till kemiskt orsakad smärta eftersom du inte smälter och absorberar dina näringsämnen korrekt.
Förebyggande / Lösning
En kombination av kardiovaskulära och kärnövningar kan whittle och stärka din midja. Shoring upp din abs minskar risken för ryggont. Övningar som fungerar många kärnmuskler på en gång, som plank och bro, är bättre än de som isolerar enskilda muskler. Om du arbetar med din kärna till trötthet måste du också tilldela en hel dag av återhämtning innan du arbetar igen. Att få hjälp från en utbildad professionell är viktigt eftersom korrekt inriktning och kroppsposition är avgörande vid utförandet av sådana övningar.
Medan övningar hjälper till att öka dina magmuskler, måste du också minska kalorierna för att minska din midja. Att äta mat som frukt och grönsaker istället för bearbetade produkter kan också förbättra din matsmältnings hälsa.
