Om en smal nacke finns på din önskelista kan ett totalt viktminskningsprogram hjälpa dig att uppnå det. Men förvänta dig inte att rikta din hals mot isolerad fettförlust - du kan inte berätta för din kropp var du ska ta bort fett, och nackövningar påverkar bara musklerna. Du kan inte ändra kroppens proportioner, så du kan behöva vänja sig till en robust nacke, oavsett hur mycket vikt du förlorar.
Ta kontroll över din kost
Minska kaloriförbrukningen. Fotokredit: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images Det snabbaste sättet att krympa din kropp är att minska kaloriförbrukningen. som du bränner mer kalorier för energi än du konsumerar genom mat, kommer din kropp att bränna lagrat fett för att driva sin verksamhet. För att minska kalorier utan att behöva räkna varje bit, byt till fyllningsmedel som är låga i kalorier, såsom bönor, fullkornspasta, fisk, havregryn och färska frukter och grönsaker. Ät från en mindre tallrik för att säkerställa rimliga delstorlekar, och undvik stekt och snabbmat samt de med tillsatta sockerarterna.
Bränn mer kalorier
Öka aktiviteten. Fotokredit: fatchoi / iStock / Getty Images När du sänker ditt kaloriinnehåll ökar också kaloriförbränningen för att smälta fettet snabbare. Aerob träning bränner mycket kalorier; spendera 30 till 60 minuter, fem dagar i veckan vandra, jogga, springa, cykla, roa eller använda elliptisk maskin. Ju mer kraftig aktiviteten desto snabbare kommer du att bränna kalorier. Börjare bör dock börja i en långsam takt och sedan gradvis bygga intensitet. Du kan till exempel börja med en enkel promenad och sedan lägga till korta bristningar med måttlig jogging till din rutin för att öka den brinnande effekten.
Tryggt Tone Your Neck
Slå upp och träna en sluten mun tyg. Fotokredit: b-d-s / iStock / Getty Images Muskel-toning övningar för din hals kommer att lägga till definition, och kan få området att visas fastare. Det här är ett mycket känsligt område, så om du inte styrs av en fitnessexpert, undviker du riskabla rörelser som nackbroar och väljer istället mildare övningar. I en intervju med "Fox News Magazine" rekommenderar Lisa Feldermann of Blink Fitness att hon står rakt och tittar mot taket och utför en tuggluft i 30 sekunder per repetition. Hon rekommenderar också att ligga på sängen med huvudet hängande från kanten, lyfter långsamt huvudet tills nacken är jämn med din torso och håller i 10 sekunder per rep. Feldermann rekommenderar två reps för varje övning.
Stärka din kropp
Stärka din kropp. Fotokredit: John Howard / Photodisc / Getty Images Toning övningarna bör inte sluta med din nacke; genom att bygga muskler i hela kroppen kommer du att öka din ämnesomsättning för ökad kaloriförbränning hela tiden. Viktiga övningar eller calisthenic aktiviteter som pushups, squats och crunches är alla effektiva. Viktigast, välj övningar för att jobba med alla dina stora muskelgrupper, inklusive övre och nedre ben, rygg, mage, rygg, bröst, axlar och armar. Gör dessa minst två gånger i veckan för varje muskelgrupp.
