Spinal degeneration kan orsaka smärta på natten eller vid uppvaknande, men detta tillstånd kommer att fortsätta även under dagsljus. Individer som upplever ryggsmärta först efter att ha sovit har förmodligen kroniska problem med sin hållning eller sömnmiljöer istället. Sekundära orsaker till smärta i rygg, axlar och nacke kan innefatta stress och ångest som skapar muskelspänningar och uppmuntra en tätt krökt sömnposition.
National Sleep Foundation rapporterar att sen nattövning, såväl som att äta mellanmål, koffein, nikotin eller alkohol kort före sömnen kan också ha negativa effekter. Primär orsaker till smärtsam sömn kan ha mer att göra med dålig sömnställning.
Din madrass
Många använder madrasser som suger och krossar ryggraden, nacken och huvudet ur anpassningen. Medan andra människor går på motsatt sida av försiktighet genom att köpa en madrass som är för fast. Antingen extrem kan orsaka kronisk ryggsmärta. Cleveland Clinic konstaterar att kroppstypen är kriteriet för att välja madrassfasthet och påpekar att sömnpartner kan ha olika behov.
Mjukare, men inte sågande, madrasser passar bäst för människor vars midjemål är smalare än sina höfter. Dessa madrasser hjälper sömnställning genom att absorbera större bäckvikt. Personer vars höfter och midjemått är lika stora kan dra nytta av fastare men inte svåra madrasser.
Ditt Kudde
American Physical Therapy Association hänvisar till att korrekt sömnställning beror på en kudde som stöder den naturliga livmoderhalsen eller nacken, ryggraden på ryggen. Multipla eller överbelastade kuddar kan bidra till ryggont och ska inte användas. Regelbundna fjäder-, fiberfyllnings- och skumkuddar bryts ner över tid och kan orsaka en början av rygg och nacksmärta.
Byte av kuddar regelbundet eller välja kuddar av specialmaterial, till exempel påfyllningsvattenkuddar eller de som är gjorda av viskoelastisk eller minne, skum, ger bra sovpositioner. Kuddar som är tunnare i mitten och tjockare i ändarna är utformade för livmoderhalsstöd av både bak- och sidosvängare.
Din hållning
Om ryggsmerter förekommer isolerade kan de härröra från en tillfällig sömnposition. Den amerikanska kiropraktikföreningen avskyr denna sömnställning som lägger stress på var och en av ryggradens tre naturliga kurvor, ländryg, bröstkorg och cervikal.
Sida sova kan skapa en bäckvidd som inducerar smärta, och sömnsvag kan stressa ländryggen. ACA föreslår att man undviker dessa risker genom att placera en kudde mellan knäna vid sidan av sömnen och under knäna när man sover på ryggen.
