Cricket är en lagsporter som spelas med en fladdermöss och en boll på en ovalformad utomhus arena. Under ett cricket-spel kommer du att uppleva lång viloperiod med korta brister med hög intensitet. Som ett resultat är specifika komponenter av fitness viktigt för en hög nivå av cricket-prestanda.
Styrka
Styrka är din förmåga att applicera kraft med en enda muskel eller kombination av muskelgrupper. I cricket spelar din styrka en viktig roll för att förebygga kroniska och akuta skador och öka din prestanda. Att bygga din styrka kan uppnås med traditionell tyngdlyftning och övningar som squats, lunges, pressar och olympiska hissar.
Stamina och uthållighet
Cricket innebär kontinuerliga förändringar från hög intensitet till vila. Under perioder med hög intensitet är det viktigt att du använder energi snabbt för maximal hastighet, styrka och effekt. Stamina refererar till din kropps förmåga att bearbeta, leverera, lagra och använda energi, vilket är en väsentlig fitnesskomponent av cricket. Matcher kan varas var som helst från en timme till flera timmar. Som ett resultat är uthållighet en fitnesskomponent som kan förbättra din prestanda. Uthållighet innebär förmågan hos ditt kardiovaskulära och andningsorgan att samla, bearbeta och leverera syre till arbetsvävnader och muskler.
Fart
Hastighet är din förmåga att upprepa rörelser på kort tid, och cricket spelare använder hastighet medan de kör på brott och försvar. Du kan bygga och förbättra din hastighet med hjälp av plyometric övningar, shuttle sprints eller snabb träning.
Koordinering och agility
Förmågan att fält, kasta och slå kräver en hög samordning och smidighet. Koordinering i cricket hänvisar till din förmåga att kombinera flera komplexa rörelsemönster i en jämn rörelse. Du kan förbättra din samordning genom upprepade övningar som förstärker korrekt mekanik. Agility hänvisar till din förmåga att minimera övergångstiden mellan rörelser. I cricket använder du smidighet medan du spelar försvar och kör basen för att göra en körning.
Noggrannhet och kraft
Konditionskomponenten i noggrannhet avser din förmåga att styra rörelser i en specifik riktning eller specifik intensitet. På samma sätt som samordning kan du förbättra din noggrannhet genom upprepad övning. Kraft är din förmåga att tillämpa maximal kraft under en viss tid. Förbättra din kraft kan uppnås genom att förbättra din styrka med styrketräning, olympiska liftar, plyometrics och snabb träning. I cricket är din noggrannhet och kraft viktig konditionskomponenter för bowling och batting.
Flexibilitet
Flexibilitet är en vanlig fitness komponent och refererar till din förmåga att maximera rörelsernas rörelse i dina leder och muskler. Med förbättrad flexibilitet kan du också förbättra din hastighet, smidighet och andra fitnesskomponenter. Flexibiliteten kan förbättras med sträckning efter dina träningssessioner eller styrka och konditionering träning.
