Dina sneda muskler är en del av din kärna eller midsektion. De inre snedställningarna ligger under de yttre snedningarna till sidorna av din rektus abdominis. I allmänhet är musklerna i din kärna motståndskraftiga mot trötthet, så du kan träna dem mer än du gör andra muskler som dina biceps eller triceps. Om du tränar med hög intensitet och / eller volym och dina ögon blir ömma, måste du dock ge dem tillräckligt med tid för att återhämta sig för att få maximal nytta av din träning.
Sträckning och vila
Steg 1
Sträck dina ögon vid slutet av träningen. Håll varje sträcka i 15 till 30 sekunder utan studsning. Sträcka till den punkt där du känner en liten dragningsförmåga men ingen smärta. Du kan utföra varje sträcka två till tre gånger.
Steg 2
Måla snedställningarna genom att sträcka i olika riktningar. Inkludera en sidobuktning, spinal rotation och spinalförlängning. Använd en träningsmatta för rotation och förlängning så att du kan koppla av i sträckan.
Steg 3
Vila åtminstone 48 timmar mellan snedställda träningar så att musklerna kan läka av den mikroskopiska skador som orsakas av träningen. Om dina ögon fortfarande är ömma efter 48 timmar, vila dem ytterligare 24 timmar. Träna dem igen när ömhet är borta.
Post-Workout Nutrition
Steg 1
Konsumera en dryck eller mat efter träning efter 45 minuter efter att du har avslutat ditt sneda träningspass. Detta kan vara en återhämtningssportdrink eller en smoothie med frukt och yoghurt eller mjölk. Oavsett ditt val, kombinera kolhydrat och protein för optimal återhämtning av dina obliques.
Steg 2
Ät eller drick tillräckliga mängder magert protein hela dagen för att bygga upp den skadade vävnaden i skråden. Syfta för .7 till .9 gram protein per kilo kroppsvikt.
Steg 3
Drick minst 64 oz. av vatten varje dag. Om dina träningar är ansträngda och du svettar mycket, öka mängden vatten du konsumerar. Din muskelväv är cirka 70 procent vatten och vätskor kan gå vilse under träning.
Saker du behöver
- Träningsmatta
- Efterbehandlingsåtervinningsdryck
- Vatten
tips
- Använd alltid korrekt form när du tränar för att minimera ömhet. Ta dig tid att värma upp före ett snett träningspass. Drick vatten före, under och efter träningen.
varningar
- Om snett ömhet fortsätter mer än 72 timmar utan lättnad, överväg att kontakta din läkare. Gör inte tung snett träning utan korrekt förberedelse. Undvik överdriven rörelse när du tränar dina obliques.
