Måltidsmedel och proteinskakningar kan både stödja din kroppssammansättning och atletiska prestationsmål, även om de har betydande skillnader i näringsprofil och fördelar. Medan exakta näringsspecifikationer skiljer sig från märken, delar många produkter samma allmänna egenskaper, så att välja om ett proteinskaka eller en måltidskompensation är lämpligare kan vara något enkelt. Rådfråga en läkare innan du använder några tillägg, eftersom de kan ha oönskade biverkningar.
kalorier
Måltidsmedel är avsedda att vara mer fyllning och innehåller mer kalorier än en proteinskaka. Även om måltidsutbyten är högre i kalorier än proteinskakningar tenderar de att vara lägre i kalorier än de faktiska måltiderna, vilket kan hjälpa till med dieting. Vassleproteinisoler tenderar att vara de lägsta kaloriproteinerna, med 101 kalorier per portion, medan andra kan innehålla ca 120 kalorier. Mjölbytesskakningar innehåller vanligtvis mellan 250 och 400 kalorier.
Proteininnehåll
Proteinskakningar ger typiskt cirka 25 g protein per portion, medan proteinintervallet i mjöltersättning varierar mycket. Måltidsmedel som är avsedda för allmän hälsa kan vara lägre i protein, med 10 g per skaka, medan de som är avsedda för muskelbyggnad och dieting kan innehålla upp till 40 g. Protein ger muskelbyggande aminosyror, men det kan också hjälpa till med viktminskning. en studie från oktober 2009 av "Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases" förklarar att högprotein dieter kan hjälpa dig att förlora mer vikt och fett än lägre protein måltidsplaner.
Karbohydratinnehåll
Proteinskakningar har vanligen mindre än 5 g kolhydrater, eftersom de inte är avsedda att vara fulla måltider. Mjölksersättning shakes tenderar att innehålla kolhydrater för att göra näringsprofilen mer som en riktig måltid. Måltidsmedel som är fördelaktiga för dieting kommer att innehålla kostfiber, ett näringsämne som hjälper till vid matsmältningen och får dig att känna dig full och hjälpa dig att konsumera färre kalorier under hela dagen.
Fetthalt
Proteinskakningar är typiskt låga i fett, med 3 g eller färre, medan fettinnehållet i måltidsbyten varierar. Måltidsmedel som är lägre i kolhydrater tenderar att vara högre i fett, och kan vara användbara för lågt kolhydratdieter. Högre kolhydrat skakningar tenderar att vara lägre i fett. Du kanske vill hitta en måltid ersättare som innehåller omega-3 fetter, eftersom forskning från oktober 2010 upplagan av "Journal of the International Society of Sports Nutrition" tyder på att det kan hjälpa till med fettförlust och muskelvinst.
Vitaminer och mineraler
Protein shakes tenderar att inte innehålla några tillsatta vitaminer och mineraler andra än de som tillhandahålls av proteinkällan. Exempelvis ger skakningar från vassleprotein, en mejeriprodukt, kalcium. Även om inte alla måltidsersättningar innehåller tillsatta vitaminer och mineraler, gör många.
