Professionella ballettdansare måste följa en diet som är exakt utformad för att ge de näringsämnen som är nödvändiga för optimal prestanda samtidigt som balettens estetiska bibehålls. Sann personal har tydliga näringsbehov. En typisk dag kan innebära en morgonklass, följt av flera timmars repetition, följt av en prestation. Om du bara försöker gå ner i vikt genom att emulera en ballerina, är en professionell diet sannolikt för högkalorier för dig. Om du är en seriös student som vill bli proffs, kan du lära dig rätt näring före tidens gång.
kalorier
Ballettens estetik innehåller en tunn, flytande, obruten linje från tappens spets till toppen av huvudet. Professionals måste i allmänhet upprätthålla ett kroppsmassindex i den nedre delen av det normala intervallet - vanligtvis ca 18-20 - men en låg kroppsfettprocent på cirka 13 procent. Kalorierna du behöver är baserade på din ålder, storlek och träningsplan, så kontakta din läkare eller använd en online-kalkylator för att bestämma dina specifika behov. För att ge dig en grov idé rekommenderar den internationella föreningen för dansmedicin och vetenskap 20-23 kalorier per kilo kroppsvikt per dag för kvinnliga dansare i tung träning, som kan bränna upp till 3000 kalorier per dag.
makro
IADMS rekommenderar att 55 till 60 procent av dina kalorier kommer från kolhydrater, 20-30 procent från fett och 12-15 procent från protein. Kolhydrater är din huvudsakliga källa till både omedelbart och lagrat bränsle, så om du befinner dig kraschar mot slutet av klassen, kan ett lågt kolhydratintag skyllas. Protein är viktigt för att reparera och stödja muskler. Att äta för lite möjliggör muskelnedbrytning, vilket gör det möjligt att slappna av chattarna och trögmapparna. Fett är en annan energikälla. Att ha för lite kan tvinga din kropp att mata av muskelprotein när bränslebutikerna är låga. Fett är högkalori, så håll dig mot 20 procent om du tenderar att vara överviktig, men dopp inte under det.
Matval
Få dina kolhydrater från frukt, grönsaker och fullkorn. Undvik raffinerade korn och socker, som är de främsta synderna bakom energikrascher. Proteinkällor måste vara mager, som fisk och skinnfritt fjäderfä. Enstaka nötkött är okej, så länge du håller dig vid magra styck som törlur och mårhår. Mjölkproduktion är en annan källa till protein, men välja fettfria eller fettfattiga versioner för att hålla mättat fettintag nere. Få dina fetter från olivolja, nötter och nötter, och fett kallt vatten fisk som lax. Mjölbytesstänger är till nytta för tankning under oljande repetitionsdagar, men lita inte på dem som din enda näringskälla.
timing
För dansare är timing allting, och det inkluderar näring. Att svälta dig själv hela dagen för att spara kalorier för en stor middag kommer att lämna dig sårbar för att äta, och du kommer inte att dansa på din topp på en tom mage. Ät flera små måltider per dag och inkludera både kolhydrater och protein vid varje måltid. Ta frukost minst en timme före en morgonklass, men håll det feta innehållet lågt så att det smälter snabbt. Förlängda klasser eller repetitioner kräver vanligtvis tankning varannan eller tre timmar - håll en sportbar i din väska och bryt av ett tre eller fyra bitar varannan timme för att hålla din energi uppe. Detta är särskilt viktigt under sommarintensiv, där du kan vara i en klass eller en annan i 10 timmar per dag. Ät inom en timme efter din sista dans på dagen för att fylla på din utarmade kropp, och fortsätt sena kvällar, måltiderna efter måltid är lätta och mätta, så att de har tid att smälta före sängen.
