Många kvinnor söker smala, sexiga armar, som ett resultat av deras dieting insatser. Detta gäller speciellt under varma vädermånader när tanktröjor, baddräkter och kortärmade skjortor är normen. Utvecklingen av skrymmande armmuskler på kvinnor genom antingen viktträning eller andra övningar är osannolikt eftersom kvinnor producerar mycket mindre muskelbyggande testosteron än män. Men överätning och brist på kardioövning kan bidra till större kvinnliga armar. Som med alla viktminskningsprogram kan kvinnor smala ner i armarna med kost och regelbunden motion.
Steg 1
Förbättra din kost för att minska fett över hela kroppen, inklusive dina armar. Var noga med mat och drycker du konsumerar, och inkludera magenta proteiner som fisk och kyckling, tillsammans med färska frukter, grönsaker, komplexa kolhydrater och lågmjölk. Eliminera tomma kalorier som godis, kakor, munkar, fruktjuicer och läsk.
Steg 2
Ät ofta hela dagen för att hålla din ämnesomsättning återhöjd. Fem eller sex små måltider dagligen är effektivare för att hjälpa dig att behålla en smal figur än två eller tre större måltider eftersom du undviker "svältläge". Det här är din kropp som sviter mest av ditt kaloriintag ur rädsla för att du inte får äta igen för en stund. Motverka detta överskott av kroppsfett genom att stabilisera blodsockernivån och undertrycka din aptit, genom att konsumera flera portionstyrda måltider varje dag.
Steg 3
Utveckla fastare triceps med övningar som bänkdips, som inte kräver särskild utrustning. Sitta på en plan yta med palmerna nedåt, gå ut med dina ben tills din skinkor är parallella med golvet. Sänk långsamt din kropp genom att böja dina armar så lågt som möjligt, tryck sedan upp till startpositionen. Upprepa för tre uppsättningar av 12 till 15 reps. Andra bra triceps övningar inkluderar hantel förlängningar och backbacks, och nära-grip pushups.
Steg 4
Rikta dina biceps genom att utföra hantelkrullar. Sitt på slutet av en bänk med en hantel i varje hand. Låt dina armar hänga naturligt vid dina sidor och ta handdomarna med dina palmer framåt. Böj dina armbågar för att höja hantlarna mot axlarna och sänk sedan vikterna under kontroll till startpositionen. Håll dina armbågar nära dina sidor och dina övre armar så stilla som möjligt under hela träningen. Utför åtta till tolv reps.
Steg 5
Delta i tre eller fyra, 45- till 60-minuters kardiovaskulära sessioner per vecka. Löpning, cykling, simning, elliptisk träning och längdskidåkning kan bidra till att ytterligare tona musklerna på armarna och bränna ytterligare fett.
Steg 6
Delta i minst två intensiva intervallträningstimmar per vecka. Välj vilken kardioövning du tycker om och öka intensiteten i en till två minuter och minska den kraftigt för ytterligare en till två minuter. Upprepa denna cykel i 20 till 30 minuter för att bränna kalorier, och smala och tona dina armar.
