Lösa buksmuskler, extra hud, fett och en avslappnad bäckenbälte hjälper dig att skapa den hängande magen efter graviditeten. Du kan få den före graviditetskroppen tillbaka - om än med några slagssår - men det tar tid och ansträngning. Bara födsel ensam hjälpte dig att kasta ca 10 pund. Beroende på graviditetsviktförstärkningen kan de 10 pundna inte ens göra ett doft i magsäcken efter magen. Lär dig att dra åt den bäckenbältet och bränna kalorier för att börja se en skillnad.
Steg 1
Involver ditt barn i din aerob träning. Börja långsamt - även en mils promenad kan hjälpa dig att bränna 100 kalorier. Ta barnet en promenad i barnvagnen varje dag. När du känner dig mer passande och självsäker kan du prova en joggingvagn och plocka upp din takt och avstånd.
Steg 2
Mål din lösa kärna med pilates eller yoga. Börja med bäcken och lägg till övningar som tolereras.
Steg 3
Ligga på golvet på ryggen med knäna böjda och fötterna planterade. Inhale och lyfta bäckenet mot taket långsamt när du andas ut. Håll din övre rygg och axlar rörande golvet under hela träningen; bara ditt bäcken ska röra sig. Återgå till startpositionen och upprepa 3 uppsättningar med 15 repetitioner som tolereras.
Steg 4
Ät dina grönsaker, frukt, fettfria mejeriprodukter och magra proteiner. Svälta inte dig själv eller hoppa över måltider, särskilt om du ammar. Hoppa över måltider kan faktiskt få dig att hålla fast vid den där magen, eftersom din ämnesomsättning kommer att sakta ner.
Steg 5
Amma din bebis om du inte redan är. Amning mammor gå ner i vikt snabbare än sina flaskande motstycken. Din livmoder kommer att kontrahera och krympa till sin ursprungliga storlek snabbt på grund av frisättningen av hormonet oxytocin. Du kommer också att få en extra 500 kalorier om dagen bara för att stödja bröstmjölksproduktion.
Steg 6
Drick mycket vatten hela dagen. Att hålla din kropp hydratiserad kan hjälpa till med hudens elasticitet, viktminskning och allmän hälsa efter barnets födelse. Syfta åt minst åtta, 8 ounce glas om dagen, och ännu mer om du ammar.
tips
- Tala med din läkare innan du återupptar ett träningsprogram, speciellt om du har haft en C-sektion.
varningar
- Ökad vaginal blödning eller smärta kan innebära att din kropp inte är redo för fysisk aktivitet än. Ta det lugnt i några dagar och tala med din läkare innan du fortsätter träningen.
