Omvända krullar och franska krullar är övre arm styrketräning övningar. Tillsammans arbetar de två övningarna med hela din övre arm. Den omvända krullen riktar dina biceps, musklerna på framkanten av din överarm, och den franska krullen riktar mot dina triceps, musklerna på överkroppen.
Identifiering
Den franska krullen och omvändkrullen är isoleringsövningar; De riktar sig mot en muskelgrupp - triceps och biceps respektive - och involverar rörelse i en led - i detta fall armbågsförbandet. Den omvända krullen innebär att böja, eller böja, armbågen, och den franska krullen innebär att sträcka eller räta ut armbågen. Den franska krullen är en missnöje eftersom det är en armbågeförlängning, inte en curlingövning. det kallas också som en kran-krossövning.
Avrättning
Utför den franska curlövningen som ligger på din rygg på en platt bänk. Börja med dina armar förlängda, hålla barbell över ditt bröst. Böj dina armbågar och sänk baren mot pannan. Stanna innan baren rör ditt huvud och tryck sedan tillbaka. Gör omvänd krullning i stående position. Ta tag i barbell med ett axelbredd grepp, dina palmer vetter mot golvet. Börja med baren framför dina lår och krulla den upp mot dina axlar.
Teknik
Du rör inte dina övre armar under träning. Den enda rörelsen sker vid armbågen; håll dina övre armar, från din axel till din armbåge, stillastående under hela träningen. Dina armbågar pekar mot taket när du sänker stången under den franska krullen och de pekar mot golvet när du lockar stången under omvänd krullning. Andas in när du sänker vikten och andas ut som du lockar eller trycker på vikten.
överväganden
Du kan använda en EZ-bar eller hantlar istället för en skivstång för antingen träning. Även om du inte behöver en spotter för omvänd curl träning, borde du ha en under fransk curl träning. Det kallas en skalle kross av en anledning. Om du förlorar kontrollen över baren kan det lätt slå dig i pannan eller näsan. Att göra en armhantel Fransk krulle gör att du kan se dig själv med en arm medan du arbetar med den andra armen.
