Running är en effektiv aerob träning när man försöker gå ner i vikt. Medan 5,5 mph är en bra takt för nybörjare, när du börjar gå ner i vikt måste du öka tiden som springer eller hämtar takten.
Hur långt och snabbt
Kalorierna som brinner under körning beror på din hastighet, hur långt du kör och din vikt. Om en 100 pund person kör i 30 minuter vid en 5,5 mph tempo, eller 2,75 miles, bränner hon cirka 205 kalorier. Om en 200 pund person kör i 30 minuter med en 5,5 mph tempo, bränner hon omkring 410 kalorier.
Snabba på
En 140 pund person som kör i 30 minuter vid en 5,5 mph tempo kan bränna cirka 285 kalorier. Om samma person kör i 30 minuter med en hastighet på 10 km / h, bränner han mer än 508 kalorier.
Droppe vikten
Running är ett effektivt sätt att gå ner i vikt, men det tar tid. Du kommer gå ner i vikt snabbare om du kör mer, kör så långsamt om det hjälper dig att springa längre. Enligt American College of Sports Medicine kan 60 till 90 minuters fysisk aktivitet fem dagar i veckan vara nödvändig för att gå ner i vikt.
Snabba tips
För att förlora 1 kilo i veckan måste du bränna 3 500 kalorier, eller 500 kalorier om dagen. Om du bara börjar en körning, investera i ett bra par skor utformade för löpare. Börja med en långsam uppvärmning för att gradvis öka hjärtfrekvensen och sluta med en svalkning. Sträck före och efter körning. Håll dig motiverad genom att springa med en vän.
