Du förmodar förmodligen illamående och utmattning under graviditeten, men förstoppning är ett av de symptom som inte alla kvinnor vet om. Orsaken till graviditet förstoppning är hormonell: dina förändrade hormoner slappna av dina tarmmuskler som livmodern expanderar, vilket orsakar förstoppning. Även om förstoppning inte är en allvarlig fråga, är det en obekväm under graviditeten. Bekämpa den obekväma känslan med några hemmetoder.
High-Fiber Foods
Högfibrer livsmedel är ditt bästa sätt att lindra förstoppning under graviditeten. Eftersom du vill undvika onödiga läkemedel medan du är gravid är det här alternativet idealiskt, eftersom du kan förbättra regelbundenheten genom din kost. Du kan hitta fiber i många livsmedel, från frukt till högfibrerad spannmål. Inkludera gröna grönsaker i din kost, liksom kli. Den amerikanska graviditetsföreningen rekommenderar att man konsumerar 25 till 30 g fiber varje dag.
vätskor
Vad du dricker är lika viktigt som vad du äter när det gäller graviditet förstoppning. Öka ditt vattenintag för att öka din regelbundenhet. Att dricka mycket vatten under graviditeten är viktigt för att hålla din kropp hydratiserad och har den extra effekten att lindra förstoppning. Drick minst sex till åtta glas vatten om dagen. Du kan lägga till ett extra glas vatten för varje timme ljusaktivitet, enligt BabyCenter.
Katrinplommonjuice
Prune juice är en vanlig lösning för förstoppning och säker att ta under graviditeten. Lägg till en 8 oz. glas prunesajuice till din dagliga kost och du kommer se en förändring i dina tarmvanor. Om du inte gillar smaken av prunajuice kan du späda den med vatten eller blanda den med en juice du gillar, till exempel apelsinjuice.
Träning
En liten bit övning går långt för att lindra graviditet förstoppning. Måttlig träning som att gå eller simma håller din kropp - och tarmar - aktiv. Undvik ansträngande träning, och starta inte ett nytt träningsprogram under graviditeten. Tala med din obstetrikare om vilka övningar som är säkra för dig, men om du inte har komplikationer med din graviditet, kan regelbunden vandring hjälpa till med förstoppning.
Byt ditt vitamin
Din leverantör sa förmodligen att du skulle ta ett prenatalt vitamin när du fick reda på att du var gravid. Vissa prenatala vitaminer inkluderar ett järntillskott och järn kan orsaka förstoppning. Om du upplever förstoppning, försök byta ditt prenatala vitamin till ett som inte innehåller järn.
