Apelsiner är relativt låga i kalorier och en utmärkt källa till olika vitaminer och näringsämnen, särskilt vitamin C. Apelsinjuice ger mer C-vitamin än hela frukten, men innehåller mindre kostfiber. Enligt en rapport från Iowa State University i april 2013 förbrukas apelsiner mer än någon annan frukt i USA.
kalorier
En medium rå orange innehåller cirka 62 kalorier, enligt USDA Dietary Guidelines for Americans; en kopp råa orange sektioner har ca 85. Om du föredrar apelsinjuice innehåller 1 kopp färskpressad juice 112 kalorier och 1 kopp konserverad otätad juice innehåller 105. En kopp apelsinjuice beredd från fruset koncentrat, osötat och utspätt med tre delar vatten, har ca 112 kalorier.
Storlek
Apelsinerna sträcker sig typiskt i storlek från 2 till 3 tum i diameter. Kalorantalet för en hel orange som ges här är för en medelstor apelsin ca 2 5/8 tum i diameter och väger ca 131 gram. Större apelsiner har några fler kalorier, och mindre har några mindre.
överväganden
Apelsiner är kanske bäst kända för sin överflöd av vitamin C. Men de är också en bra källa till B-vitaminer, inklusive vitamin B1, vitamin A, kalcium, kalium och folat. Apelsiner är också en mycket bra källa till kostfiber. Enligt en rapport från 2009 om "Nutrition Reviews" bidrar det höga fiberintaget till att minska risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes och fetma.
fördelar
De näringsrika fördelarna med apelsiner är många. Det höga innehållet av C-vitamin spelar en viktig roll för att skydda immunsystemet och minskar risken för cancer, hjärtsjukdomar, grå störningar, gikt och stroke enligt Linus Pauling Institute. Andra angivna hälsoeffekter av apelsiner inkluderar att hjälpa till att förhindra sår och njurstenar, sänka kolesterol och minska svårighetsgraden av olika inflammatoriska sjukdomar som reumatoid artrit, artros och astma.
Funktioner
Firma och tunga apelsiner med en jämn texturerad hud har mer juice än de som är lättare eller svampiga. Vanligtvis är små apelsiner juicer än större, och apelsiner med tunna skinn är juicer än de med tjocka skinn. Helt mogna apelsiner innehåller de flesta antioxidanterna. Du kan lagra apelsiner antingen i kylskåp eller vid rumstemperatur, beroende på hur du föredrar dem. De borde ligga i ca två veckor.
