Lågryggsmärta är ofta resultatet av skador eller muskelspasmer. Vanliga orsaker inkluderade långvarigt sittande, muskelbelastning, ligamentförstöring, problem med mellanvärkskivorna, fallen, fordonsolyckor eller användningen av ryggmuskler som du vanligtvis inte använder. Sittande övning kan minska smärta genom att förbättra styrkan och flexibiliteten hos musklerna som stöder din ryggrad. Rådfråga din läkare innan du börjar träna något träningspass medan du upplever låg ryggsmärta.
typer
Stretch och styrka övningar minskar muskel obalanser i ryggen och stärka musklerna som stöder ryggraden. Vanliga sittande övningar för att stärka och sträcka ryggen inkluderar framåtböjningar, armhöjningar, sidoböjningar, benhöjningar, bagagerotationer och bäcken, berättar Heath Brown, en fysioterapeut vid Rehabilitation Today i Bradford, Pennsylvania. Stol aerobics kommer att stärka och sträcka ryggen samtidigt som du får fördelarna med ett träningspass.
Tidsram
Inkludera stolen övningar flera gånger under hela dagen. Om du måste sitta i en stol större delen av dagen, utför en sträcka eller två varje halvtimme till en timme. Brown rekommenderar att du tar fem minuter att sträcka så ofta som möjligt för att hålla tillbaka dina leder från förstyvning. Spendera minst 15 minuter två gånger om dagen, sträcker och förstärker ryggen för att undvika ryggsmärta i samband med svaga eller täta muskler. En stark rygg hjälper till att minska skador i samband med felaktig lyftning och dålig hållning.
Varning
Övning ska inte orsaka smärta. Du kan uppleva lite muskelsårighet när du börjar ett träningsprogram, men smärta indikerar skada. FamilyDoctor.org säger att du ska ringa till din läkare om du upplever smärta som går ner i benet. domningar i ditt rektala område, ljumsken, benet eller foten; buksmärtor; en förlust av tarm- eller blåskontrollen; smärta som förhindrar att du flyttar eller smärta som varar längre än två till tre veckor. Sittande övning tenderar att minska stressen på ryggen men kan ändå orsaka skada. Allvarlig spinal skada eller misslyckande med att söka läkarvård kan resultera i permanent nervskada eller förlamning.
Förebyggande / Lösning
Sittryggd träning kan lindra ryggsmärta, men du kan undvika problem med låg rygg genom att förhindra påkänning på ryggen. Förhindra ryggsmärtor genom att lära sig det rätta sättet att lyfta och bära föremål, trycka på - inte dra tunga föremål, bära stödande platta eller låghäftiga skor och träna regelbundet, berättar Dr. Michael Hall, en familje läkare för DuBois Regional Medical Center i DuBois, Pennsylvania. Hall fortsätter att ange att starka ryggmuskler kräver minst 15 minuters förstärkningsövningar två gånger i veckan. Sittande förstärkningsövningar möjliggör extra bakstöd, om det utförs korrekt.
överväganden
Smärta i nedre delen av ryggen kan göra att du undviker motion. Kontroll smärta med hjälp av ett antiinflammatoriskt läkemedel, värmeapplikation eller en stolmassagerare. Dålig teknik kan öka din ryggvärk eller förvärra din skada. Lär dig rätt teknik när du gör sittande lågback-övningar från din läkare, fysioterapeut eller personlig tränare.
