Squatting, som varje övning, kommer med en inneboende risk för skada. Denna risk är dock vanligtvis rotad i dålig teknik, lyfter för tunga vikter eller fortsätter att försöka lyfta trots trötthet. Börja med korgvikt först, vilket innebär att du inte gör rörelsen med någon vikt, till exempel en skivstång eller hantel. Innan du bestämmer dig för att sätta en skivstång över axlarna, träna din teknik med en kvast för att säkerställa god kontroll genom ett heltäckande rörelse.
Risken för din nedre del
När du upplever ländryggsår efter att ha huggt, är det troligen ett resultat av en framåtmager under rörelsen, höfterna kommer upp för tidigt eller avrundar ryggen. Alla dessa kan undvikas genom att ordentligt stärka de muskler som stöder din torso, vilket är dina buk och bakre ryggen. Ytterligare arbete med lätt vikt för att bygga bra teknik ska göra det möjligt för dig att kasta tunga vikter utan avrundning eller framåtluta. Squatting ordentligt utvecklar styrkan i din ryggrad, enligt en studie i International Journal of Sports Medicine.
Korrekt squat-form minimerar risken för skada. Fotokredit: g-stockstudio / iStock / GettyImages Smärta i knäna
Det finns en stor debatt om säkerhetshuggning och effekten på knäskarv. Squatting med dålig teknik, så att dina knän kan röra sig in och ut medan du rör dig upp och ner, är ett recept på katastrof. Kollaps i botten av squat är också ett problem, men inte själva träningens fel. Powerlifters och weightlifters, som båda squat extensively - och tungt - uppvisar mycket få knäskador. En studie i American Journal of Sports Medicine avslöjade att knäskador, även om det var ovanligt, var något mer utbrett i viktlifter. Viktlifter utför också snatch och ren och ryck, rörelser som utsätter knäet för mer stress än squat.
En börda på axlarna
Att låta stången rulla ner i ryggen kan skada dina axlar. Detta kan undvikas genom att inte sätta något mellan dig själv och baren. Padding ökar inte bara ditt tyngdpunkt, vilket tvingar dig att arbeta hårdare för att balansera baren, det lämnar mindre av baren i kontakt med din övre rygg. Ju mer av baren som är i kontakt med din kropp, desto större friktion är det för att hålla den på plats. För att hålla baren ordentligt fastsatt, dra ner armbågarna och dra sedan händerna framåt, som om du försökte böja baren över ryggen.
Risk för att fastna
Att fastna under baren är en giltig oro, för förr eller senare kommer du att sakna en hiss. Det är därför som du aldrig ska knäböja utifrån en mätschack eller korgburk. Ställ stiften eller stativet tillräckligt högt för att de ligger strax under nivån på stången längst ner på din squat. Om du behöver dumma baren av din rygg, dumpa den bakåt, för att undvika att luta framåt med knäböjningen.
