Spårets del av spåret och spårets sport hänvisar till händelser som hålls på ett spår. Detta inkluderar typiskt sprints, hinderhändelser, reläer och långdistansrace på upp till 10 000 meter. För att klara ditt bästa under säsongen borde du helst träna året runt. Men ditt träningsschema bör ändras regelbundet, baserat i stor utsträckning på närhet av säsongens start eller nästa möte.
Bo i form under lågsäsong
Lågsäsongstreningar börjar efter att spårets säsong slutar och kan förlängas i sex till 12 veckor beroende på längden på dina årstider. Denna period fokuserar på att förbättra din styrka och övergripande konditionsnivå. Träna ut fyra dagar i veckan - som måndagar, tisdagar, torsdagar och fredagar - med onsdag och minst en helgdag för aktiv återhämtning, vilket innebär lätt träning som jogging eller alternativ träning som måttlig intensiv cykling eller simning . På måndagar och torsdagar gör smidighet övningar, från löpborrningar, funktionell styrketräning - som medicinbollsarbete - och korta sprintar för sprinters och hindrar, eller längre körningar på upp till 1600 meter för distanslöpare. Utför idrottsspecifika övningar - till exempel blockstart eller träningsövningar - på tisdagar och fredagar, tillsammans med en längre sträckning.
Gör dig redo under försäsongen
De ungefär åtta till tolv veckorna före din första möte av säsongen är träningsperioden före säsongen. Du gör mer händelsespecifikt arbete under denna period för att förbereda dig för konkurrens. Följ samma veckoplan som du gjorde under lågsäsong, men utför fler övningar riktade mot din specifika händelse, till exempel startblock och målborr för sprinters och hinder. Hurdlers kan också utföra hinder och stridmönsterborrningar, relähoppare kan öva batonbyten och distanslöpare borde göra formborrningar. Sprinters och hindrar ska också göra sprintintervaller. Distanslöpare kan alternera sprintintervall på en dag och längre uthållighet kör nästa. Lägg till en styrketräning - till exempel en viktkrets - på måndagar, i slutet av ditt träningspass.
Arbeta runt dina möten
Din träning i säsong måste passa ditt möte schema. Om du tävlar varje lördag, gör du till exempel ingen träning på söndagar och måndagar, full träning med formborrningar och mycket sträckning på tisdagar och onsdagar, en lätt aktiv återhämtningsövning på torsdagar och eventuellt lite lätt jogging eller flexibilitet arbeta på fredagar. Justera ditt träningsschema i enlighet därmed om du har möten på olika dagar.
Värm upp och kyla ner
Oavsett vilken typ av träning du utför, eller när du utför jobbet, värm upp innan du börjar. Utför minst 10 minuters lätt aerob träning, såsom måttlig jogging eller hoppning. När dina muskler är varma, gör lite dynamisk sträckning, som ben och armsvängningar. Avsluta uppvärmningen med medelintensiva sprint- eller högknippsövningar när du övergår till ditt huvud träningspass. Efter din träning, svalna med lite måttlig springning eller jogging och sedan en statisk sträckning i 10 till 15 minuter.
