Hur man förlorar vikt som äter mindre än 20 kolhydrater per dag

Send

Att gå ner i vikt är inte lätt eftersom det kräver tid, planering och viljestyrka. Människor omfamnar många olika dieter för att gå ner i vikt. Eftersom överflödiga kolhydrater lagras i kroppen som fett, begränsar vissa människor kolhydrater för att gå ner i vikt. Ask Ask dietitian webbplats säger att äta 20 gram kolhydrater om dagen eller mindre tvingar en persons kropp till ketos, där kroppen brinner fett istället för kolhydrater för bränsle. Risker är dock förknippade med att begränsa kolhydratintaget, så det är viktigt att du pratar med din läkare innan du börjar en sådan diet.

Steg 1

Köp en kolhydraträkningsbok eller registrera dig för ett gratis konto på en näringsbaserad databas som calorieking.com. När du räknar kolhydrater är det viktigt att veta hur många kolhydrater en viss mat har, annars skulle du kunna äventyra kosten. Till exempel kan ett stycke frukt innehålla mer än 20 g kolhydrater.

Steg 2

Lär dig vilka livsmedel som är kolhydrater, vilka är fetter och vilka är proteiner. Frukt, grönsaker och hela korn är kolhydrater, medan kött och mejeriprodukter räknas som proteiner och fetter. Smör, oljor och avokado räknas som fetter. Öva räknar ditt dagliga kolhydratintag och planera måltider före tid i en matbok.

Steg 3

Begränsa ditt kolhydratintag till 20 g om dagen eller mindre. Det är en bra idé att bryta dessa kolhydrater under hela dagen istället för att äta dem alla på en gång. Använd kolhydraträknaren för att planera olika karbombombinationer.

Steg 4

Öka ditt fett- och proteinintag så att du bor i ketos, vilket är det fettförbränningstillstånd du ska komma in genom att begränsa kolhydrater. Dr Michael Eades säger dieters som begränsar kolhydrater bör konsumera friska fetter som olivolja och avokado. Prova att lägga olivolja och ättika till sallader för dressing och topping veggies med smör.

Steg 5

Var noga med att dricka mycket vatten - åtminstone åtta glasögon om dagen. Mayo Clinic säger att en bieffekt av begränsande kolhydrater är att de kan orsaka en förlust av vattenvikt som orsakar uttorkning. Drickvatten vid varje måltid och mellanmål kan minska denna bieffekt.