C-vitamin är ett viktigt vitamin som inte lagras i kroppen. Detta innebär att du måste ta in den rekommenderade RDA på 90 mg för män och 75 mg för kvinnor över 18 år dagligen. Ät en balanserad kost för att få en tillräcklig mängd vitamin C. Utmärkt kosttillskott av vitamin C inkluderar grapefrukt, jordgubbar och vattenmelon, liksom broccoli, gröna paprika och kål. Vitamin C tillskott kommer i naturliga och syntetiska former.
Ålder
Hur mycket vitamin C som kroppen kan tolerera per dag beror på hur gammal du är. Som en allmän riktlinje som tillhandahålls av Linus Pauling Institute vid Oregon State University är det maximala dagliga beloppet tolerabelt för åldersgruppen för barn 1 till 3 år gammal 400 mg, barn 4-8 år gammal är 650 mg, och barn i åldrarna 9-13 år är 1200 mg. Ungdomar från 14 till 18 år kan tolerera högst 1800 mg per dag och vuxna 19 år och äldre har ett maximalt intag av 2.000 mg per dag.
Over-the-Counter Pain Medication
Over-the-counter smärtstillande läkemedel påverkar din kropps förmåga att tolerera vitamin C. Om du tar acetylsalicylsyra och nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel kan din kropp tolerera mer C-vitamin per dag eftersom dessa läkemedel ökar mängden C-vitamin som förloras i urinen. C-vitamin kan dock minska din kropps förmåga att utesluta samma läkemedel tillsammans med acetaminophen och sänka din tolerans för detta näringsämne. Kontrollera med din hälso- och sjukvårdspersonal när du kombinerar dessa mediciner med vitamin C.
Bieffekter
Du kan uppleva biverkningar när du tar C-vitamin oralt inklusive tuggtabletter, tidsläppkapslar och pastiller om du är intolerant mot det. De vanligaste biverkningarna för tuggbar C-vitamin inkluderar, men är inte begränsade till, en upprörd mage som kan uppstå med diarré, illamående och kräkningar. En individ med svår intolerans kan uppleva andningssvårigheter, svullnad i munnen, njursten och smärtsam urinering.
Alternativ till tabletter
För de som inte kan tolerera att svälja C-vitamin piller eller tugga tabletterna, som barn eller de infirmade, alternativa formerna är tillgängliga. Drick flytande C-vitamin eller använd C-vitaminpulver i stället med vatten. En C-vitamininjektion är tillgänglig på recept från din läkare.
Hud
C-vitamin är en vanlig ingrediens i hudkräm, ansiktsserum och andra skönhetsprodukter. Även om det är en naturlig ingrediens, kan du fortfarande få en reaktion om du är intolerant mot vitamin C. Känsliga individer kan uppleva en svettande känsla i det område där huden applicerades.
