Triglycerider är fetter i kroppen som produceras som ett resultat av vad du äter, vilket gör positiva förändringar i din kost och träningsrutin, att du inte röker och begränsar eller undviker alkohol kan förbättra triglyceridnivåerna. Underliggande sjukdomstillstånd som diabetes eller genetiska störningar kan också bidra till höga triglyceridnivåer.
Om triglycerider
Extra kalorier i din kost omvandlas till triglycerider i din kropp och lagras i dina fettceller. Hormoner bestämmer när de ska släppas för energi. American Heart Association rekommenderar att alla vuxna över 20 år har en komplett lipidprofil som utförs en gång vart femte år. Detta test kommer att bestämma ditt totala kolesterolvärde utöver andra komponenter såsom LDL eller lågdensitetslipoprotein; HDL eller lipoprotein med hög densitet; och triglyceridnivåer.
Vad betyder dina triglyceridnivåer
De nationella riktlinjerna för kolesterolutbildningsprogram för triglycerider anger att en normal nivå är mindre än 150 milligram per deciliter. Borderline-höga värden är mellan 150 och 199 mg / dL, hög är mellan 200 och 499 mg / dL och mycket hög är över 500 mg / dL.
Sätt att sänka dina triglycerider
Triglyceridnivåer är relaterade till dina livsstilsval av kost, motion, alkoholanvändning och rökvanor. Gå ner i vikt om du behöver genom att minska dina kalorier - särskilt de från socker - och öka din fysiska aktivitet, med sikte på 30 minuter de flesta dagar i veckan. Dieter som är mycket kolhydrater - över 60 procent av de totala kalorierna - kan bidra till högre triglyceridnivåer. Minska mängden godis, desserter och tillsatta sockerarter i din kost och få större delen av dina kolhydrater från näringsrika livsmedel som färsk frukt, grönsaker och hela korn. Använd växtbaserade enomättade fetter som olivolja eller rapsolja och begränsa mättade och transfetter för övergripande hjärthälsa. Även små mängder alkohol kan öka triglyceridnivåerna - begränsa eller undvika alkohol.
Mer Diet Tips
Hemlagade måltider är alltid ett bra alternativ när du försöker ändra dina kostvanor, eftersom du har full kontroll över ingredienserna och kvantiteterna. Att läsa näringsfakta på livsmedel hjälper dig att identifiera livsmedel som innehåller högt tillsatt socker eller som innehåller transfetter. Använd osötad äppelmos i din bakning eller minska mängden rekommenderat socker i hälften. notera slutprodukten och eventuella ändringar du skulle göra. Seltzer vatten med citron eller lime ger ett alternativ till alkoholhaltiga drycker.
