Toning innerlåren kan uppnås med en träningsboll för att eliminera flabben. De inre låren är en vanlig problemplats för många kvinnor och vissa män. Squats, lunges och running är populära sätt att trimma och stärka detta problemområde. Träningsbollen, även känd som stabilitet eller schweizisk boll, kan användas i träningsrutinen som ett verktyg för att utöva de inre låren.
Wall Squat
American Council on Exercise rekommenderar stabilitetsbollsväggen som ett sätt att tona och stärka inre och yttre lår och skinkor. Stå med ryggen mot väggen. Flytta fram ett steg och placera träningsbollen mellan din rygg och väggen. Squat ner genom att böja vid knäna och låta bollen rulla mot ryggen. Fortsätt en stående position och upprepa för 15 repetitioner.
Sidbenliftar
Lägg ner på din sida på en matta för komfort. Placera båda armarna i korset framför bröstet. Placera träningsbollen mellan dina ben. Använd dina höfter och skinkor för att långsamt lyfta bollen mot taket. Upprepa 15 repetitioner tre gånger. Sida benliftar stärker kärnan och de inre låren.
Knäkrympningar
Lägg platt på ryggen (använd en yoga eller träningsmatta för komfort) med knäna böjda i 90 graders vinkel. Placera träningsbollen mellan dina böjda knän. Krama knäna så hårt som möjligt och håll i ca fem sekunder. Koppla av och upprepa ca 10 till 15 gånger för att tona de inre låren.
Slide Squat Glide
Glidklippen glider övar hela underkroppen med betoning på de inre låren. Stå upp med fötterna axelbredd ihop och placera träningsbollen direkt framför dig. Placera händerna på bollen och knuffa och glida åt höger för 10 räkningar. Sedan glider du till vänster för 10 räkningar. Upprepa 15 gånger.
