GABA, eller gammaaminosmörsyra, är en hämmande neurotransmittor. Denna hjärnkemikalie upptäcktes först 1950 och sedan dess har forskare funnit att denna neurotransmittör arbetar för att hämma andra neurotransmittorer som är ansvariga för känslor av ångest. Vetenskapliga studier har visat att individer med hög ångestnivå normalt har låga GABA-hjärnnivåer. Sålunda riktar sig anti-ångestläkemedel typiskt GABA och arbetar för att öka denna kemikalie. Om du vill naturligt öka GABA i din hjärna, kan du göra det genom att använda örter och fysisk aktivitet. Behandla inte ångest utan att din läkare har sitt direkta samtycke. Innan du använder någon av de metoder som beskrivs i denna artikel, diskutera deras säkerhet och eventuella biverkningar med din läkare.
Steg 1
Ta 1 kopp vatten till en koka. Tillsätt 1 tsk. av torkad valerianrot och låt teet branta i 5 till 10 minuter. Stam och konsumera upp till tre gånger per dag. University of Maryland Medical Center säger att valerianrot kan öka koncentrationen av GABA i din hjärna. På grund av denna åtgärd är valerian ofta ordinerad som en naturlig botemedel mot ångest och de som drabbas av sömnlöshet. Det kan ta upp till tre veckors konsekvent användning för att effekterna ska kunna känna.
Steg 2
Konsumera 150 till 300 mg kava kava standardiserat extrakt en till tre gånger per dag. Se till att extraktet innehåller 30 till 70 procent kavalaktoner, vilket är denna örts primära aktiva förening. Det rekommenderas att denna ört ökar antalet bilagor för GABA i hjärnan. Genom att skapa fler bilagor är det troligt att effekterna av GABA kan vara djupare, vilket resulterar i ett mildt sederat tillstånd. Var försiktig när du kompletterar med kava kava, eftersom denna ört kan ha skadliga effekter på levern om den förbrukas i överflöd. Således diskutera användningen av kava kava med din läkare för att säkerställa säkerheten.
Steg 3
Utför minst 60 minuter yoga flera gånger per vecka för att stödja naturlig GABA-produktion. En studie som beskrivs i "Journal of Alternative and Complementary Medicine" hittade en ökning av GABA-nivån bland yoga-utövare efter en 60-minuters yoga-session jämfört med deltagare som läste en bok i 60 minuter. Studien föreslår att yoga kan öka GABA nivåer naturligt, men ytterligare studier krävs för att bestämma sin sanna effektivitet.
Saker du behöver
- 1 kopp vatten
- 1 tsk. torkad valerianrot
- 150 till 300 mg kava kava extrakt
tips
- Drick grönt, svart eller oolong te dagligen för att stödja naturlig GABA-produktion. Testmodeller har visat att dessa te framkallar ett GABA-svar.
varningar
- Ta inte något naturligt tillägg eller börja en ny träningsrutin utan att först diskutera dessa förändringar med din läkare, speciellt om du har ett medicinskt tillstånd eller är på mediciner.
