Muskelmassa ger dig styrka och hjälper till att förhindra skada. Att öka mängden muskler på din kropp kan uppnås genom att engagera sig i styrketräning. Dessa övningar, som förbättrar muskelstorlek och definition omfattar ett brett utbud av aktiviteter, inklusive viktmaskiner, motståndsband och övningar med hjälp av kroppsvikt. Att bygga muskelmassa har fördelar och nackdelar inklusive viktökning och stressfrakturer.
Initial viktökning
En individ som försöker gå ner i vikt och bygga muskelmassan kan i första hand öka sin vikt. Detta villkor är tillfälligt. När du börjar med ditt diet- och styrketräningsprogram, kan din ökning av muskelmassa överstiga din förlust av fett. Att använda lättare vikter och göra mer repetitioner kan minimera bulking effekten som orsakar din viktökning eller platå. Konsultation med en träningsassistent ger dig personlig och professionell hjälp att negera denna nackdel med att bygga muskelmassa.
Stressbrott hos kvinnor
Snabb ackumulering av muskelmassa är förknippad med stressfrakturer hos kvinnor, varnar näring och hälsa hos underkommitténs militära kvinnokommitté för kroppssammansättning. En stressfraktur presenterar som en liten spricka i ditt ben. Att träna på träningsprogrammet för intensivt och för snabbt, tillsammans med att lyfta mer än vad du kan hantera, kan orsaka denna skelettskada och representerar en av nackdelarna med att bygga muskelmassa. Dessutom kan de tunga belastningarna och repetitionerna i samband med tyngdlyftning och styrketräning orsaka stressfrakturer. För att undvika stressfrakturer när man bygger muskelmassa måste en kvinna som är out-of-form öka intensiteten i hennes träningspass stegvis.
Träningsvärk
Muskelvärk och smärta kan uppstå av de aktiviteter som krävs för att bygga muskelmassa. Du kanske känner ordstaven "Ingen smärta, ingen vinst" men överanvändning av musklerna, samtidigt som du utövar styrketräning och sport resulterar i varierande grad av smärta som kan bestå i flera dagar. Lyftar för mycket vikt eller rör sig på ett ovanligt sätt i ett försök att bygga muskler kan resultera i en muskelspridning såväl som skador på ligament och senor samt den omgivande mjukvävnaden.
Omvänd anorexi
Kroppsbyggande och drivet att bygga muskelmassa kan leda till omvänd anorexi. Detta hälsotillstånd kännetecknas av besattheten att ständigt öka storleken på dina muskler. Medan denna enhet ger motivation i början börjar en kroppsbyggare ge upp vänner, skicka ansvarsområden och inleda ovanliga dieter för att uppnå sina muskelmassemål. En individ med omvänd anorexi lider av en felaktig uppfattning om sin kroppsbild, och känner ständigt att hans kroppsbyggnad är otillräcklig trots bukande muskler.
