All mat ger lite energi i form av kalorier. Men vissa livsmedel kommer packade med mer energi än andra. Nötter, inklusive mandlar, tenderar att ha ett relativt stort antal kalorier per portion. Det gör mandlar till ett användbart och hälsosamt mellanmål för att leverera hög energi i en liten servering. Mandelar packar också i andra näringsrika fördelar som hög fiberhalt.
kalorier
En kalori är ett mått på energin inom en bit av mat. Specifikt mäter en enda matkalori den energi som krävs för att öka temperaturen på 1 kg vatten med 1 grader Celsius. Med avseende på din kropp möjliggör denna energi dina muskler, organ och alla andra biologiska processer att fungera. De tre huvudformerna av bränsle är kolhydrater, fetter och, i mindre utsträckning, proteiner.
mandlar
En kopp hel mandel innehåller 822 kalorier, enligt USDA National Nutrient Database. Nästan hälften av kalorierna kommer från fett - den mest kaloritäta av alla livsmedelsämnen. Under 22 procent kommer från kolhydrater, med över hälften av den totala från fiber och cirka en sjunde från sockerarter. Protein utgör 21 procent av en mandels näringsinnehåll. Emellertid erbjuder protein mindre omedelbara energifördelar än fetter och kolhydrater.
Energinivåer
"Harvard Heart Letter" listar en mängd olika aktiviteter och den energi du spenderar när du gör dem i 30 minuter. Vid lågänden, till exempel en 155-lb. man kan förvänta sig att bränna 149 kalorier som gör yoga. Vid den andra änden av skalan körs 10 mil per timme i 30 minuter 614 kalorier i en 155-lb. person. Det innebär att 1 kopp mandel ger tillräckligt med energi i teorin för de flesta halvtimmars aktiviteter.
överväganden
Du kommer sannolikt inte att äta en hel kopp mandel i ett sittande. Men som ett mellanmål på eftermiddagen eller ett sätt att hålla dina energinivåer uppe genom dagen fungerar små handfuller av mandlar bra. Högfibrerhalten i mandel kan ge en laxerande effekt i kroppen, vilket ökar hastigheten på dina tarmrörelser. Du kanske vill undvika att äta för många på en gång av den anledningen.
