Oavsett årstiden verkar det som om baddräktssäsongen alltid ligger precis runt hörnet, vilket innebär att det alltid är dags att tänka på hur man äter bättre för en smalare mage. Att äta specifika livsmedel kan inte hjälpa dig att minska. Men de bästa matvarorna som hjälper till att hoppa på din viktminskning och planera din mage är de som är låga i kalorier och höga näringsämnen. Konsultera en vårdpraktiserare innan du börjar med viktminskning.
Högfibrer Frukt och Grönsaker
En studie från 2015 som publicerades i Annals of Internal Medicine fann att tillsats av fiber till din kost är en effektiv och enkel förändring som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Frukt och grönsaker är naturligtvis bra källor till fiber.
Men för att verkligen ta upp ditt intag, överväga att lägga hallon, som har 8 gram fiber per kopp; kokta brusselspiror, som har 6 gram fiber per kopp; och kokta collards, med 5 gram per kopp.
Baserat på rekommendationerna från institutet för medicinens fiber bör kvinnor försöka äta 21-25 gram fiber per dag, medan männen ska få 30 till 38 gram fiber per dag.
Rätt korn
Harvard Health Publications säger att om du försöker förlora magefett bör du begränsa ditt intag av raffinerade kolhydrater och ersätta dem med mer hela korn.
Quinoa är en utmärkt fiberkälla och en av de bästa kornkällorna för protein.
Ett annat bra såralternativ som hjälper till att hoppa på din viktminskning för en smalare mage är korn. En översynartikel från 2012 som publiceras i Journal of Nutrition and Metabolism rapporterar att korn är en högt satiating mat och kan hjälpa dig att hålla dig till din viktminskning med kalorier.
Håll det lutat med protein
När det gäller kontroll av hunger, slår proteinmatar ut fiber, enligt European Food Information Council.
Lax är inte bara en bra källa till protein, med 17 gram i en 3-uns portion, men den är också rik på omega-3-fettsyror, vilket också kan bidra till att främja mjölsmättnad och viktminskning.
Vanlig nonfat grekisk yoghurt innehåller 17 gram protein per 6 ounce behållare och är rik på kalcium.
Och för att få både protein och fiber, lägg linser till din magebrasande diet. De har 17 gram protein och 16 gram fiber per kokad kopp.
Bättre fett, bättre mage
Du kan undvika fett i din kost av rädsla för att det kan skynda på din viktminskning, men Harvard Health Publications föreslår att man ersätter ohälsosamt mättat fett med friska fleromättade fetter för att minska magenfett.
Istället för smör, använd sojaolja i matlagning.
Valnötter är rika på fleromättade fetter och gör ett hälsosamt mellanmål alternativ på din diet plan.
