En personlig hemgymnastik kan vara lika snygg som en utrustad med all den senaste utrustningen och glänsande uppsättningar matchade hantlar, eller så enkelt som några begagnade vikter, en golvmatta och en kardiovaskulär maskin. När du väljer utrustning för ditt hemgymnastik, behåll dina personliga fitnessmål, budget- och rymdbegränsningar i åtanke, rekommenderar American Council on Exercise.
fördelar
Att skapa ett eget hem gym ger dig möjlighet att träna när som helst på dagen eller natten utan att lämna ditt hus. Om du inte kan komma till gymmet eller inte gillar att träna i ett trångt rum, kan du få ett komplett träningspass i privatlivet med ett gym. Dessutom kan du skräddarsy utrustningen, utseendet och urvalet av träningsmaskiner till dina personliga behov och förmågor. Använd ditt hem gymutrustning tre till fem dagar i veckan för att hålla dig i form och hålla din vikt under kontroll.
Kardiovaskulär utrustning
Trots att det inte är nödvändigt kan det hända att en eller två kardiovaskulära maskiner kan innehålla träning i ett inomhusrum snarare än att springa eller cykla utomhus. Om du bara investerar i en maskin, överväga en elliptisk tränare. Tränaren tillåter dig att arbeta din övre och undre kropp och lägger lite stress på dina leder. Om du gillar att springa eller vilja att delta i träningsevenemang, välj ett löpband för att springa eller gå på träning. Liggande eller upprättstående stationära cyklar, roddmaskiner och trappklättrar är alla bra kardiovaskulära maskiner.
Viktutbildningsutrustning
En del av ett väl avrundat träningsprogram inkluderar styrketräning. När du utrustar ditt personliga hem gym, inkludera minst en barbell och en början uppsättning av plattvikter. Köp en uppsättning som du kan expandera senare när du blir starkare och behöver mer vikt. Lägg till antingen en uppsättning hantlar eller en enda hanteluppsättning med viktplattor som skruvas på och av. Justerbara hantlar sparar utrymme och är billigare än en hel hantel med rack. Investera i en viktbänk som har en lutningsfunktion för att stödja dig när du lyfter vikter och jobbar i magmusklerna. Om du har gott om utrymme, överväga att köpa ett hem gymssystem som gör att du kan göra ett brett utbud av styrketräning övningar genom att justera kablar, lägga vikter eller använda din kroppsvikt.
Nödvändiga extrafunktioner
Små extra delar av utrustning för att runda ut ditt personliga hem gym inkluderar en justerbar stegbänk för kalvhöjningar och bentonning, ett hopptopp för uppvärmningar och kardiovaskulära träningspass och en träningsmatta att lägga på medan du utför golvövningar. Köp en liten mini-trampolin för en rolig och snabb träning. Överväg att lägga både kettlebells och medicinbollar till ditt personliga hem gym. Kettlebell och medicinboll ökar din kärna och extremitet, flexibilitet och ger dig ett kardiovaskulärt träningspass.
