Att spela golf kräver både styrka och flexibilitet. Korrekt träningsutbildning kan lägga till avstånd till dina enheter, förbättra ditt korta spel - och kan också bidra till att förhindra skador på länkarna. PGA Tours hemsida rekommenderar fyra 30-minuters träningstimmar per vecka.
Dumbbell Bröst Press
Denna övning kan förbättra din swing genom att förstärka dina brösts muskler, enligt ScoreGolf.com. Ligga på en bänk eller medicinboll, med benen böjda på knäna och mitt i ryggen över mitten av bänken eller bollen. Håll en hantel i varje hand, med dina händer böjda i 90 grader, och vikterna över dina armbågar. Förläng dina armar, räta upp armbågarna tills båda armarna är raka - men lås inte dina armbågar medan vikterna förlängs. Sänka vikterna, böj dina armbågar och sänka dina armar tills dina överarmar är parallella med golvet. Arbeta dig upp till tre uppsättningar av 10 repetitioner vardera.
Stående vändningar
Denna övning hjälper till att stärka din rygg och axlar, och kan lägga till avstånd till dina enheter samtidigt som du förbättrar flexibiliteten i din överkropp. Stå rakt och håll en ljus hantel med båda händerna, med dina palmer vända mot din kropp. Lyft båda armarna till axelnivån och håll tyngden framför axlarna. Vänd din överkropp till vänster, håll ryggen vertikal och hanteln på axelnivån. Gå tillbaka till startpositionen och vrid sedan åt höger. Försök att hålla vikten på axelnivå genom hela träningen. Börja med två uppsättningar med åtta övningar, vilket ökar tyngdens vikt som din styrka tillåter.
Sittande en-ben benpress
Denna övning - som stärker dina gluter, lår och kalvar, enligt PGATour.com - ska utföras på en presspress, en standardutrustning på de flesta gym. Innan du börjar, justera maskinen för att ge full rörelseomfång genom träningen. Efter att ha valt en bekväm vikt, placera en fot högt på fotplattformen medan du sitter i stolen, med ryggen rak. Håll knäspetsen i samma riktning som din fot. Förläng din höft och knä, utandas hela tiden. Inandas när du sakta återvänder till vilopositionen. Arbeta dig upp till tre uppsättningar av 10 repetitioner vardera.
