Gemensam svullnad uppträder vanligtvis efter en skada på ledband och är ett sätt för din kropp att skydda din led. Ankelförstoringar som leder till svullnad är ganska vanliga skador på idrott. När omsorg har givits - vila, is, kompression och höjd - rehabilitering kan börja. Räckvidd av rörelseövningar rekommenderas ofta för att påbörja behandling, men kardiovaskulär träning är också nödvändig. Cykling rekommenderas i vissa fall beroende på skadans omfattning.
Twist and Roll
En förkrossning är att sträcka eller riva av ligament, eller de vävnader som håller dina ben på plats. Ankelförstoringar uppstår ofta när du "rullar" din fot över eller vrider din fotled plötsligt. Enligt idrottssjukdomar är den vanligaste fotledningen en inversionsförening, där din fotled vrider sig så att fotens enda vetter inåt och skadar ligamenten på utsidan av fotleden. Läkarna klassar sprains på allvar. Den första klassen är den mildaste, där du har liten smärta och minimal svullnad. Med grad två sprains får du måttlig riva, måttlig smärta och svullnad och styvhet i fotleden. Grad tre sprains omfatta total ligamentbrott, svår smärta och svullnad och blåmärken i leden.
ROM-rehabilitering
Medan vila är en viktig del av läkning av en förtöjning, är rörelse också nödvändig för att förhindra styvhet och svaghet i din ledning. Din läkare eller terapeut kan föreslå motion-övningar för att hålla din fotledare mobil. Gradvis kommer viktbärande övningar att läggas till för att fortsätta att stärka musklerna, ligamenten och senorna runt din fotled. Balansövningar, som att stå på balansräkningen, kommer också att hjälpa dig att återfå styrka och proprioception, vilket hjälper till att undvika framtida föroreningar. Kardiovaskulär träning är också viktig, och introduceras i rehabilitering så snart din fotled kan hantera träningen.
Inte syndaren
Medan sprains kan uppstå när man snabbt hoppa av cykeln eller skjuter upp den steniga eller hala terrängen, resulterar cykeln i sällsynta fall i fotledssprutningar. Faktum är att cykling ofta används för rehabiliteringsändamål, eftersom det medför minimal påverkan på dina leder under träning. När din terapeut bestämmer din fotled är lämplig att rida, kan han föreslå att man börjar med en stationär cykel. Träningsintensiteten beror på skadans allvar, även om du börjar med träning med lägre intensitet och gradvis byggs upp när du får styrka.
Säkerhetsåtgärder
Tapning eller vikning av din fotled kan hjälpa till att hålla fogen stabil medan du återhämtar. Din terapeut kan också rekommendera en klämma tills du återvinner 100 procent av din styrka och rörlighet före skada. Hastighet och intensitet eller motstånd på cykeln bör vara gradvis; Att trycka på dig själv för tidigt kan återfästa din fotled. Om du känner ont, sluta träna eller minska din intensitet. Fortsätt att behandla din fotled med vila, is, kompression och höjd som din läkare rekommenderar.
