Huvudmålet för ditt hjärta och lungorna under träningen är att öka flödet av oxygenerat blod. Dina muskler behöver syre för att producera den energi som krävs för att bibehålla aktiviteten. Det är lungens jobb att syre blod och ta bort koldioxid, en biprodukt av cellulär metabolism. Hjärtat måste öka sitt arbete för att leverera mer blod och snabbare till muskler och lungor.
Hjärtfrekvens
Ditt hjärta svarar på övning genom att öka antalet sammandragningar eller slag, det utförs varje minut. Din hjärtfrekvens kan öka från 60 till 100 slag per minut i vila, hela vägen upp till cirka 200 slag per minut, beroende på din ålder, kön och träningsnivå. Genom att öka hur många gånger det slår varje minut, kan ditt hjärta leverera din kropp med en större mängd blod under träning.
Slagvolymen
Strokevolymen är den mängd blod som ditt hjärta pumpar ut med varje takt. För att uppfylla behovet av extra blod under träning ökar din slagvolym också. Faktum är att din strokevolym kan öka med 40 till 60 procent från viloläge, styrka och konditionering specialist Phil Davies skriver till Sports Fitness Advisor webbplats. När mer blod återvänder till ditt hjärta fyller ventriklerna med en större mängd blod. Detta möjliggör optimal stretch i hjärtmusklerna, vilket resulterar i ett starkare slag och mer blod utstötas.
Andning
Dina lungor ökar sitt arbete under träning. Detta är viktigt för att öka mängden gas, syre och koldioxid under träning. I vila flyttar dina lungor ca 6 liter luft per minut; Under maximal träning kan dina lungor röra sig upp till 192 liter luft varje minut. Detta kan innebära en ökning från 12 andetag per minut i vila till 48 andetag per minut under träning.
Respiratoriska muskler
För att öka luftrörelsen och andningsfrekvensen är dina lungor utrustade med speciella inspirations- och expiratoriska muskler. Under vila öppnar dina membran och interkostala muskler upp lungorna för att tvinga in luften. Utandning är en passiv funktion som görs utan muskelkraft. Under träning bidrar dock inspirerande muskler till inspiration - och utandning blir en kraftfull handling. Under träning arbetar sternocleidomastoid, scalene och trapezius muskler också för att öppna lungorna för att få in mer luft, oftare. Under utandning arbetar de interkostala och bukmusklerna tillsammans för att tvinga ut luften, fördröja koldioxid.
