Ingen mat kan stärka dina muskler om du inte också övar. Men livsmedel som är höga i vissa näringsämnen kan hjälpa till att bygga upp musklerna för att vara starkare efter träning. Havregryn innehåller det protein och kolhydrater som behövs för att bygga muskler för att öka din styrka, samt mikronäringsämnen som hjälper till att stödja muskelfunktionen. Tillagning av havregryn med mjölk i stället för vatten och toppning med frukt ökar dess innehåll av makronäringsämnen för att främja mer muskelbyggnad och styrka.
Makronäringsämnen för muskelbyggnad
Dina muskler är tillverkade av protein, så mycket krävs för att bygga ny muskel. En halv kopp okokt havre innehåller 5 gram protein. Enligt Nutrition och Dietetics Academy behöver du 1,4 till 1,8 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag, förutom regelbunden styrketräning, för att öka muskelmassan. Medan protein bygger muskler, bränner kolhydrater dem med energi för att reparera, bygga och stärka. Om du är styrketräning bör minst hälften av dina totala kalorier som konsumeras på en dag komma från kolhydrater. En halv kopp okokt havre innehåller 27 gram kolhydrater. Fett är också en viktig del av din kost, eftersom det också levererar bränsle för dina muskler eftersom det är högt i kalorier. En halv kopp havre ger dig 3 gram fett.
