Din Lisfranc-led, även känd som tarsometatarsal, ligger inom ditt midfoot-område som en del av ett benkluster som gör bågen längst upp i foten. Fogen spelar en roll för att överföra kraft mellan ditt midfoot och fötterna. Vanliga symptom på brott eller dislokation inkluderar svullnad och oförmåga att bära vikt. Rehabiliteringsövningar för en Lisfranc-frakturförskjutning hjälper till att återställa fotflexibilitet och öka styrkan. Inte alla övningar kan vara för dig, så kontakta din läkare först.
Handduk Scrunchers
Börja med att se handdukar som mångsidiga träningsredskap som en del av dina rehabiliteringsövningar för en Lisfranc-frakturförskjutning. Stärka dina fotmuskler samtidigt som du förbättrar tånflexibiliteten genom att göra några handdukskrävningsövningar. Sitta upprätt i en fast stol och sprid en handduk på golvet framför din stol. Placera din skadade fot på handduken. Använd tårna för att börja scrunch up handduken under din fot och föra den tillbaka mot stolen. Håll alltid hälen på golvet hela tiden. Gör denna övning i två minuter. Lyft försiktigt foten och räta upp handduken. Koppla av 10 sekunder. Upprepa denna övning fem gånger.
Inåt Scrunchers
Ett annat sätt att använda en handduk som en del av dina rehabiliteringsövningar för en Lisfranc-frakturförskjutning är genom att göra inversionsmanövrer. Sitta upprätt i en fast stol och sprid ut en handduk på golvet. Placera din skadade fot på handduksänden närmast din kropp. Lyft långsamt din fot, men inte din häl, och rör handduken i sidled mot kroppen. Om det görs korrekt kommer din fotled att göra en inåtvänd rotation. Gör 10 sido manövrer. Sprid handduken rakt och slappna av i 10 sekunder. Upprepa träningen fem gånger. Använd tidning om en handduk inte är tillgänglig.
Mjukt böjning
Arbete på din ankelstyrka och flexibilitet spelar en viktig roll under rehabiliteringsövningar för en Lisfranc-frakturförskjutning. Uppnå detta mål genom att göra några ankelböjande manövrar medan antingen nedsänkt i varmt vatten eller sittande upprätt i en fast stol på land. Lyft försiktigt ditt skadade ben framför din kropp. Böj långsamt din fotled så att tårna vetter mot golvet, enligt University of Washington Orthopedics and Sports Medicine Department. Håll positionen fem sekunder. Återgå långsamt till ursprunglig position. Koppla av 10 sekunder. Försiktigt och långsamt böja fotleden så tårna pekar uppåt. Håll positionen fem sekunder. Återgå till ursprunglig position. Koppla av 10 sekunder. Upprepa övningen 10 gånger.
Toe Stretchers
Vissa individer kan finna att träna på land för smärtsamt på grund av fysiska begränsningar eller överdriven smärta. Att göra dina rehabiliteringsövningar för en Lisfranc-frakturförskjutning i vatten kommer att bidra till att öka rörligheten medan du kopplar av muskler och sänker smärtnivåer. Gör några tåböjningar genom att först få i lite varmt midja eller bröstdjup. Lyft försiktigt din skadade fot till en bekväm nivå. Flytta långsamt dina tår mot poolens botten. Håll positionen fem sekunder. Återvänd tårna till ursprunglig position. Koppla av 10 sekunder. Lyft långsamt tårna mot taket. Håll positionen fem sekunder. Upprepa övningen 10 gånger.
