Regelbunden motion erbjuder många fördelar för personer med astma, inklusive mindre frekventa astmasymptom och förbättrad hjärta och fysisk kondition. Simning är en hälsosam form av aerob träning för personer med astma, speciellt för dem vars symptom utlöses av utomhusallergier eller kalla temperaturer. Fördelarna med vattenbaserade övning för personer med astma inkluderar andas varm, fuktig luft som ofta saknar eller innehåller reducerade halter av allergiutlösande ämnen som finns utomhus. Vissa undersökningar tyder på att simning regelbundet kan förbättra lungfunktionen hos personer med astma.
Lung-Friendly Air
Luften du andas under simning - särskilt inomhus - är lungvänlig. Varm, fuktig luft irriterar inte lungorna hur kallt, torr luft ofta gör. Andnings luftfuktighet minskar också vid luftvägstorkning orsakad av ökad andningsfrekvens under träning. Torkning av luftvägarna kan utlösa astmasymptom. Dessutom utesluter inomhuspooler dig inte till utomhusallergener, som pollen och mögelsporer. Dessa substanser är vanliga symptomutlösare för personer med allergisk astma, vilket kan göra utomhusmässig aktivitet svår.
Kardiovaskulär träning
Simning är ett bra sätt att förbättra kardiovaskulär träning för astma. En april 2013 "Cochrane Database of Systematic Reviews" artikel undersökte effekten av simningsträning på ämnen yngre än 19 med stabil astma. Författarna drog slutsatsen att simning förbättrar lungfunktionen och hjärt- och lungträning. Det fanns inga bevis för att simning hade negativa effekter på astma kontroll eller flareups. Studien kunde dock inte ta itu med hur simning jämför sig med andra aeroba aktiviteter.
Lungfunktionsförbättring
En juli 2007 studie i "Scientific World Journal" undersökte effekterna av en inomhus och astma utbildningsprogram i 65 vuxna med mild, ihållande astma på inhalerade läkemedel. Efter sex månader hade svimmarna förbättrad lungfunktion och minskad luftvägsreaktivitet jämfört med dem som inte deltog. En juli 2014 "Cochrane Database of Systematic Reviews" artikel undersökte den medicinska forskningen om effekterna av vattenbaserad motion på vuxna med astma. Medan författarna inte hittade några tecken på potentiell skada, kunde de inte dra några slutsatser om potentiella fördelar på grund av de begränsade studierna hittills. Mer forskning behövs för att bestämma de särskilda effekterna av simning på vuxna med astma.
Klor och astma
Klor, en kemikalie som används för att sanera poolvatten, är ofta irriterande för personer med astma och kan orsaka andningssvårigheter. När klor rinner ur vattnet späds det i luften och flyttas bort från vattenytan genom cirkulerande luft. Om du simma i inomhusklorerade pool, kan en väl ventilerad anläggning med högt i tak och gott om utrymme runt området däck bidra till att minska klorkoncentrationen i luften. Att undvika platser med återcirkulationsluft, låga tak eller höga poolsidor kan hjälpa till att förhindra astmaflareuppgångar på grund av inhalation av klor. Klorfria eller saltvattenpooler och utomhusbad kan vara bra alternativ om klor utlöser dina astmasymptom.
Säkerhetsåtgärder
En snabbare andningshastighet under träning kan utlösa astmasymptom hos vissa människor. Var proaktiv och ta astma mediciner enligt riktlinjer för att förhindra träningsinducerad astmasymtom. Att hålla en snabbavlastningsinhalator vid poolen är också tillrådligt, om du upplever symtom vid simning.
Simning är inte en behandling för astma, och mediciner ska alltid användas som föreskrivna. Tala med din läkare innan du börjar en ny fysisk aktivitet.
Medicinsk rådgivare: Shilpi Agarwal, M.D.
