Dansens effekter på kroppen är generellt positiva såvida inte skadan är inblandad. Gjord i ett måttligt eller högre tempo, orsakar det vanligtvis svettning och kvalificerar sig som aerob träning. Dans bränner kalorier och kan påverka viktminskningen positivt. Dessutom erbjuder den de psykologiska fördelarna med att umgås med andra. En studie visade även att äldre som deltog i dans sänkte risken för demens. Dance-fitness klasser som Jazzercise och Zumba erbjuder roliga sätt att träna.
Aerob träning
U.S. Department of Health & Human Services rekommenderar att vuxna deltar i två timmar och 30 minuter med måttlig aerob aktivitet, såsom tömning eller simning per vecka för bästa hälsoeffekter. Alternativt bör kraftig träning som körning ske i minst en timme och 15 minuter per vecka. Som en form av aerob träning, erbjuder dans kardiovaskulär konditionering som kan sänka risken för hjärt-och kärlsjukdomar, högt blodtryck och övervikt. Oavsett om du väljer att lära sig balsalsdansen från en kvalificerad instruktör, delta i en dansgymnastik på ditt lokala gym eller dansa tillsammans med en video i ditt vardagsrum finns det ett antal sätt att njuta av dans som motion och få en bra aerob träning samtidigt.
Kalorier brända
Beroende på vilken typ av dans du väljer kommer antalet kalorier som bränns att variera. För rytmiska danser som foxtrot eller waltz kan du bränna upp till 260 kalorier per timme om du väger 160 lbs. Mer kraftfulla dansstilar som salsan kan bränna 500 kalorier på en timmes tid, jämförbar med kalorierna som bränns från en lätt jogg. En aerob dansklass med måttlig intensitet använder 442 kalorier per timme för en 150-lb. person och 590 kalorier för någon som väger 200 kg.
Sänkt risk för demens
En studie publicerad i juni 2003 av "The New England Journal of Medicine" fann att när äldre deltog i fritidsaktiviteter, inklusive dans, minskade risken för demens. Studien, ledd av Joe Verghese, M.D., tittade på beteendet hos 469 personer 75 år och äldre som inte hade demens i början av studien. De följdes över en medianperiod på fem år. Att läsa och spela brädspel och musikinstrument var förknippade med minskad demensrisk, men dans var den enda fysiska aktiviteten som innebar minskad risk. Ämnen som dansade så ofta som tre eller fyra gånger per vecka visade 76 procent mindre förekomst av demens än de som dansade en gång i veckan eller inte alls.
Andra effekter
Eftersom dans är viktbärande kan det hjälpa till att förbättra bentätheten och minska sannolikheten för osteoporos. Dessa svängningar och droppar kan också förbättra muskelstyrkan och samordningen. Dans hjälper också till balans, något som är viktigt hos äldre människor och hindrar dem från att falla. Psykologiskt erbjuder dans en möjlighet att vara med andra och att arbeta av stress och trötthet. Musiken som följer med dans kan öka energi och humör, och ge en trevlig tid.
