Slimming ner behöver inte nödvändigtvis lika lika förlora vikt för dig naturligt muskulösa kvinnor. Om du vill effektivisera dina muskler finns det särskilda typer av övningar som hjälper dig att stärka utan att bygga bulk och kommer att fokusera på att skulptera långa, mager, tätt komprimerade muskler.
Aerob träning och du, perfekt tillsammans
Att köra på platt terräng är en effektivare aerob träning för att hålla dig smal. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Kardiovaskulär träning är viktig eftersom det får hjärtmusklerna att pumpa och hjälper till med viktminskning. Tricket är att hålla fast vid aeroba övningar som inte kommer att bygga mer muskler i lägre kropp. Välj att köra på plana ytor över kullarna. Vandring är också ett bra val. Kraftsträcka på plana ytor för att förbränna extra kalorier och öka hjärtfrekvensen. Cykling med lägre motstånd ger dig en aerob träning utan att bygga quadriceps. Om du använder maskiner som elliptisk eller trappsteg, använd mindre motstånd för att gå snabbare. Din vertikala position ökar den tyngdbärande belastningen på dina nedre kroppsmuskler och kan bidra till större lår. Syfta i minst tre till fyra 30-minuters sessioner i veckan.
Pilates för styrka och nåd
En dansares långa kropp är eftertraktade av många. Professionella dansare var några av de första som använde Pilates för att hålla musklerna starka och förhindra skador. Att göra Pilates tre till fyra gånger i veckan kan hjälpa dig att skulptera muskler som verkar längre och smalare medan du stärker din kropp och korrigerar muskelmässiga obalanser. Ligga på ryggen med dina ben förlängda rakt på 45 grader. Håll hakan i ett neutralt läge, rulla huvudet och axelbladet från golvet och utsträcka armarna rakt ut vid dina sidor. Känn längden i kroppen när dina muskler är isometriskt kontrakt. Inleda rörelse från axelbandet och börja tappa lätt med armarna, handflatorna nedåt. Inandas och andas ut i kontinuerliga femtalintervaller upp till 100 gånger.
Förlänga med yoga
Yoga kan hjälpa till att kontrollera dina stressnivåer. Fotokredit: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images Yoga tros hjälpa till att sänka kortisolnivåerna, som är associerade med ökat magefett om de regelbundet övas. Eftersom du arbetar mot din egen kroppsvikt och sträckning kan yoga hjälpa dig att hålla dig passande, flexibel och stark utan att lägga till bulk. Downward-Facing Dog är en effektiv ställning för att sträcka ut kroppens långa muskler som benen och armarna. Börja i en inverterad "V" -position med palmer platta på golvet, fingrarna splittras. Håll din svansbenet lyft högt, förläng dina armar och ben rakt som om du trycker golvet bort med dina klackar som pressar mot golvet. Låt huvudet och nacken hänga lös och titta mot naveln. Håll en gång för fem fulla andetag, inandning och utandning.
Mage upp till baren
Barre klasser kan hjälpa till att skulpta dansare-liknande muskler. Fotokredit: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images Barre träningspassar som kombinerar små, exakta isometriska muskelkontraktioner med rörelse för att komma djupt in i dina muskler kan omforma dig från huvud till tå. Denna träning är intensiv och det är inte ovanligt att dina muskler skakar och dökar i hela klassen. Du kan använda baksidan av en stol hemma. Stå vid sidan av en stol, placera din högra hand på den och din vänstra hand i midjan. Håll fötterna bakåt - avstånd från varandra med dina tår framåt, stiga upp på dina bollar så högt som du bekvämt kan. Håll dig lyft, ta in din svansben, luta något framåt i midjan och håll axlarna nere och tryckta tillbaka. Böj dina knän och släpp ner en tredjedel av vägen och håll. Från denna punkt flytta ner 1 tum och upp 1 tum, försök att inte komma upp hela vägen. Upprepa 10 gånger och håll sedan i ytterligare 10 sekunder.
