MayoClinic.com rekommenderar att du äter mer korn, som de i gammaldags tjockvalsad havre. I kombination med frukt ger de kokta havre en komplett, näringsrik frukost. Valsad havre är en källa till komplexa kolhydrater och viktiga vitaminer och mineraler, och de har låg fetthalt. Att konsumera hela korn kan sänka risken för hjärtsjukdomar och diabetes. Med hjälp av kaminen för att laga havre får du större kontroll över kokande vatten, men om du inte har tillgång till en spis eller vill ha snabbare matlagning, välj mikrovågsugnen.
Spis
Steg 1
Häll 2 koppar vatten för varje 1 kopp obehandlade valda havre du lagar mat i en kastrull som är tillräckligt stor för att hålla dubbelt så mycket havre och vatten.
Steg 2
Placera kastrullen på en brännare med brännare till hög värme.
Steg 3
Koka vattnet tills det kommer till en full, kokande koka.
Steg 4
Blanda havre i vattnet.
Steg 5
Vrid värmen ner till medium och laga havre i ca fem minuter, eller tills det mesta av vätskan absorberas i havre och havre är ömma.
Steg 6
Stäng av värmen, täck krukan och sätt den åt sidan i ytterligare fem minuter.
Mikrovågsugn
Steg 1
Häll 2 koppar vatten för varje 1 kopp obehandlade valda havre du lagar mat i en medium mikrovågssäker skål.
Steg 2
Tillsätt havre i skålen.
Steg 3
Mikrovågsugnen havre och vatten på hög i 2 till 3 minuter.
Steg 4
Ta bort skålen från mikrovågsugnen, rör den och mikrovågsugnen havre i ytterligare 30 sekunder om vattnet inte absorberas och havre inte är ömma.
Steg 5
Mikrovattnet havre i 30 sekunders mellanrum tills de når ömhetnivån du önskar.
Saker du behöver
- Kastrull
- Sked
- Medelstor mikrovågssäker skål
tips
- Blanda okokta, gammaldags tjockvalsade havre i recept som kakor, muffins, granola, fruktskivor, köttfärs och bröd. Havrena lagar mat med receptet men behåller fortfarande en del av sin knas. Rör honung, nötter eller färsk eller torkad frukt i havregryn.
