Ett vanligt klagomål från att utföra en stor uppsättning bicepskrullar är en öm hals. detta händer normalt när du inte följer rätt form för träningen. Att förstå den korrekta formen i förhållande till vad du gjorde för att skada nacken kan hjälpa dig att undvika eller förhindra skada på nacken från bicepskrullar i framtiden.
Korrekt Form
Stå med fötterna precis innanför axelbredd. Ta tag i skivstången, hantlarna eller rakstången med ett handtag, med händerna i axelbredd. Räta ut dina armar och låt dem hänga mot golvet med skivstången vilande mot dina lår. Dra in eller sätt ihop dina axelblad något, så att dina axlar är centrerade i sidled över din överkropp. Titta direkt framåt och flytta huvudet tillbaka så det är centrerat över din ryggrad. Stoppa dina armbågar mot din ribbage och dra luren eller hantlarna, höja den uppåt genom att böja i armbågarna. Fortsätt att flytta baren uppåt medan du håller ditt huvud i ett neutralt läge med dina axelbladen tillbaka och dina armbågar mot dina sidor. När baren är 1 tum ifrån dina axlar, slappna av och lämna baren långsamt till dina lår.
Halsskada Form
Nackskada när du utför bicepskrullningar uppstår ofta när du börjar trötthet eftersom din kropp försöker kompensera för bicepsfel. Din kropps naturliga reaktion är att inkludera andra muskler än dina biceps för att slutföra hissen. Att svänga huvudet nedåt för att titta på baren och koppla av axelbladet kommer att orsaka nackmuskler - övre trapezius, sternocleidomastoid och splenius - att aktivera med hissen. Dessa nackmuskler är ansvariga för nacklängden och rockar nacken bakåt. Genom att titta ner och sedan dra tillbaka med huvudet hjälper dina nackmuskler bicepsna till att dra vikten. Detta lägger emellertid mycket på din nacksmuskulatur och ryggrad. Detta medför att nackmusklerna överdrivs och leder till en nackstam eller livmoderhalsskada.
Boende leder till stress
Användning av dålig form har andra negativa konsekvenser bredvid en öm hals. Det förstärker dålig mekanik under biceps curlövningen. Att använda dålig mekanik kan leda till rörelsemönster som kan öka risken att skada nacken under träning. Halsmusklerna anpassar sig till dålig form och blir starkare; Men eftersom de antar mer av arbetsbelastningen under träning upplever de större stress. Dålig form underkänner också arbetet med dina biceps - vilket innebär att du inte uppfyller det avsedda målet för biceps-curl-träningen.
Återhämtning av nackskador
Virginia Tech Universitys Schiffert Health Center rapporterar att återhämtning från en nackstam normalt tar 48 till 72 timmar efter skadan. Om du upplever huvudvärk, domningar eller svaghet, kontakta din läkare omedelbart. Om du känner att skadan uppstår när du utför träningen, sluta omedelbart och applicera en påse på isen till de skadade nackmusklerna för att minimera svullnad och smärta. Antiinflammatorisk medicin kan bekämpa svullnad och minska smärta. kontakta din läkare för att säkerställa att antiinflammatoriska läkemedel är säkra för dig.
