När du lyfter armen för att vinka och köttet mellan din armhålan och din armbåge fortsätter att klappa i brisen, är det dags att ställa upp dina triceps. Trots att armflab är en kombination av fett, lös hud och otonad muskel, kan triceps återställa form och ton till ryggarna på dina armar.
Triceps
Triceps är en grupp med tre muskler som löper längden på armens baksida, som uppstår på toppen på axelbladet och sätts i armbågen. Triceps primära funktion är armbågsförlängning, även om den spelar en mindre roll i axeladduktion. Övningar som sträcker armbågen mot ett motstånd är det mest effektiva för toning och formning av tricepsna. Gör tre uppsättningar av åtta till tolv repetitioner per övning för att tona din arm och minska flabben. Den vikt du använder måste vara utmanande nog så att det är svårt att slutföra dina senaste två till tre repetitioner i varje uppsättning.
Kroppsvikt övningar
Övningar som utför en tryckande rörelse i överkroppen rekryterar tricepsna. Push-ups utförda med händerna planterade lite inåt från axlarna betonar triceps. Börja med vägguttryck med fötterna planterade ungefär två meter från väggen, armar ut framför dig med palmer mot väggen. Håll dina armbågar nära dina revben när du andas ut och tryck iväg och andas sedan in som du sakta sänker dig tillbaka mot väggen. När detta blir för lätt, gå till golvet, börja med knätryckningar och så småningom gå vidare till fullkroppsövningar. Var noga med att hålla höfterna i linje med knä och axlar, och låt dem inte "tält".
Kabelövningar
Använd en kabelmaskin med remskivans uppsättning överst eller ett motståndsrör som lutas över en hög bar för att göra kabeldragningar. "V" -stången eller repet är de bästa bilagorna som ska användas för denna övning. Gripa på fästet, stå med fötterna planterade under höfterna, knäna något böjda och navel dras in mot ryggraden. Lim dina armbågar till dina revben. Andas ut när du räta ut armbågarna och sträcker sig så långt som möjligt. Inhale och sakta låta armbågarna böja, återvända till startpositionen. Låt inte armbågarna svänga bort från ribbburet.
Gratis Viktövning
Välj en hantel som är tung nog för att vara utmanande att göra en övergripande triceps förlängning. Sitt uppe på en träningsbänk, ta handtaget i din högra hand och dra armen över huvudet. Håll överarmen nära örat, stabilisera det med vänster hand. Inhale och låt din armbåge böja, sakta sänka vikten mot din övre mittback. Andas ut och sträck albågen, tillbaka till startpositionen.
