Hjärtfrekvensskärmar är användbara tillbehör under aerob träning för alla från nybörjare till professionella idrottare. Dessutom är pulsmätare potentiellt livräddande anordningar för dem med hälsoförhållanden som sätter dem i hög risk för hjärtinfarkt. Typiska moderna hjärtfrekvensskärmar har två stycken: en sändare som är fastsatt vid bröstkorgen som registrerar hjärtfrekvensen och en klockliknande mottagningsenhet som visar informationen.
Noggrannhet och bekvämlighet
Effektiv aerob träning inkluderar en uppvärmning på fem till 10 minuter, 20 minuters aktivitet vid din hjärtfrekvens och sedan en fem till 10 minuters nedkylning, enligt Texas Heart Institute. Hjärtfrekvensskärmarna kan du få veta när du har nått din hjärtfrekvens och om du behåller den. Inte bara är enheterna mer exakta än manuella pulskontroller, de kräver inte att du slutar och börjar din rutin som manuell kontroll gör. Brythastighet stör övningen, vilket gör den mindre effektiv.
Mätning Effektiv övning
American Heart Association förklarar att noggrann övervakning av din hjärtfrekvens under träning är nyckeln, inte bara för att veta att du jobbar hårt, men huruvida du förbättrar din träning över tiden. Medan det finns andra sätt att döma effekten av dina rutiner (som hur svårt du andas, hur trött du är, om du kan gå eller sjunga osv.) Är hjärtfrekvensövervakning den enklaste tillförlitliga metoden. Det ger objektiv data, till skillnad från de mer subjektiva mätarna.
Mätsäker övning
Din hjärtpuls, som definieras av American Heart Association, bör ligga inom 50 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. Det exakta antalet varierar för individer, eftersom många faktorer måste beaktas för en säker personlig målränta. Överträffa din hjärtfrekvens är farlig, och indikerar också att du förmodligen övertar andra muskler också. Enligt Cleveland Clinic, övningen som utförts ovan, sätter din hjärtfrekvens dig i risk för både kardiovaskulär och ortopedisk skada, men ger inga ytterligare förmåner. En exakt hjärthögtalare är ett användbart verktyg för att säkerställa att du inte äventyrar dig själv genom överutövning. Detta är särskilt viktigt för personer med eller återhämtning från hjärtsjukdomar.
