Många är intresserade av att minska mängden fett som de har runt midsektionsområdet, särskilt magen. Det är en vanlig praxis att slutföra sit-ups före sängen. Medan sit-ups är en konstruktiv aktivitet som hjälper till att stärka din kärna och förbättra din hållning, kommer de inte hjälpa dig att gå ner i vikt. Att gå ner i vikt, oavsett om det är i magen eller något annat område, måste du göra mer än att slutföra sittande.
Viktminskning
För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar över en tidsperiod. Du kan göra detta genom att antingen bränna mer kalorier genom träning, konsumera mindre kalorier än vad du normalt skulle få från mat och dryck, eller mer effektivt, kombinerar båda taktiken.
Situps
Sit-ups är en styrketräning som utvecklar din rektus abdominus, vilken är den stora muskeln som löper längs framsidan av din torso. När du konsekvent fullbordar sit-ups överbelastar du din rektus abdominus muskel och gör att den både stärker och tonar. För att använda sit-ups för att tona dina magmuskler, träna tre dagar i veckan med en vilodag i mellan.
Sitt upp för viktminskning
Dina muskler är helt oberoende av ditt kroppsfett. Din muskel ligger under din fettvävnad. När du fullbordar styrketräningen utvecklar du dina muskler, och när du avslutar kardiovaskulär träning eller äter färre kalorier förlorar du kroppsfett. Därför är det inte ineffektivt att fylla i sittande innan du går till sängs eller någon gång under dagen. Om du överensstämmer med dina sidoproblem kan din rektus abdominus bli tonad, men det kommer att bli obemärkt om du har för stor mängd fett i området.
Hur man går ner i vikt
Om du vill förlora kroppsfett från mageområdet är den mest effektiva strategin att delta i ett komplett viktminskningsprogram, som består av kardiovaskulär träning, en kalorifattig diet och magkramper som hjälper till att tona muskeln. Du kan inte rikta in sig mot ett visst område för att gå ner i vikt, så att du kommer att se förlusten från magsäcken så småningom som din totala kroppsfettprocent minskar, enligt American Council on Exercise.
överväganden
Det är viktigt att förstå att medan sit-ups inte hjälper dig att gå ner i vikt, skulle slutföra dem vara en del av ansträngningarna för att tona upp din mage. Men om du är begränsad i tiden och vill maximera dina träningspass för viktminskning, istället för att slutföra sit-ups innan du lägger dig, försök att använda den tiden för att införliva kardiovaskulär träning i din rutin.
