Professionella basketspelare följer ett sportspecifikt träningsprogram för att förbättra deras prestanda, men träningsprogrammet bygger också magert muskelvävnad. Som ett resultat är pro basketballspelare ofta rippade, med stora muskler och en låg andel kroppsfett. Du kan också förbättra din muskelmassa och kroppssammansättning genom att följa ett liknande träningsprogram. Du måste dock konsultera en läkare innan du börjar ett träningsprogram och konsultera en certifierad träningspraktiker för ett individuellt träningsprogram.
Steg 1
Utför styrketräningsträning. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Utför styrketräningsträning som innehåller sportspecifika funktionella övningar. Styrka är en nyckelkomponent för basketbollssucces, och övningarna hjälper till att bygga definierade muskler. Provövningar som används av professionella basketbolls spelare, inklusive LeBron James, är pushups, pullups, hantelhäftningar och en enkelsarmad rad.
Steg 2
Övningar kan utföras med en mängd olika utrustning, allt från traktordäck till slädehammare och sandväskor. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Inkorporera andra funktionella träningsövningar i ditt styrka och konditioneringsprogram. Dessa övningar kan utföras med en mängd olika utrustning, allt från traktordäck till slädehammare och sandsäckar. Ett exempel på funktionell träningsövning som används av Cory Maggette inkluderar hantelgrepp där han sprints medan han bär vikten såväl som under björnkryssningar och en brandman bär.
Steg 3
Utför träningsövningar för att förbättra uthållighet och uthållighet som minskar kroppsfett. De bästa sportspecifika kraft- och hastighetsborrarna inkluderar plyometrics som boxhoppar och squat hopp och kegleborrar med hjälp av en smidighetsstege och markeringskoner. Rajon Rondo använder till exempel dessa övningar för att bygga muskler samtidigt som han ökar sitt vertikala språng.
Steg 4
Professionella basketspelare fokuserar på att hantera sin kroppsvikt för att optimera prestanda och förmåga. Fotokredit: D Miralle / Digital Vision / Getty Images Minska ditt kroppsfett för att förbättra din kroppssammansättning. Brännande överskott kroppsfett hjälper till att definiera dina muskler för att få dig att se rippad. Professionella basketspelare fokuserar på att hantera sin kroppsvikt för att optimera prestanda och förmåga. De flesta pro basketballspelare har en låg kroppsfettprocent, men George Hill har uppmätts på endast 3 procent under en pre-draft-kombination.
Steg 5
Arbeta på din flexibilitet med olika rörelser och sträckövningar. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Arbeta på din flexibilitet med olika rörelser och sträckövningar. Inte bara kommer förbättrad flexibilitet att hjälpa dina basketkurser, det kommer att förbättra effektiviteten i dina träningsträning för att bygga muskler och bränna fett. Exempel flexibilitet övningar inkluderar arm svängningar, ben svängningar och bagage rotationer.
