Pulsen är en term som används för att definiera hur många gånger ditt hjärta slår på en minut. När du tränar, accelererar denna hastighet för att ge din kropp tillräckligt med syrerikt blod. Rekommendationer för en säker hjärtfrekvens under träning varierar beroende på din ålder och allmän träningsnivå.
Vila hjärtfrekvens
I vila slår det genomsnittliga hälsosamma mänskliga hjärtat mellan 60 och 100 gånger i minuten. Om du är utbildad idrottsman kan din viloläge falla så låg som 40 till 60 slag per minut. Förutom din nivå av fysisk konditionering kan faktorer som kan höja eller sänka din vilopuls omfatta din kroppsstorlek och position, känslomässig tillstånd och användning av mediciner samt luftens temperatur i din omedelbara miljö.
Högsta hjärtfrekvens
Innan du tränar bör du beräkna din maximala hjärtfrekvens, en term som beskriver den högsta frekvensen som ditt hjärta säkert kan slå. För att bestämma den här kursen, dra av din nuvarande ålder från nummer 220. Beroende på din träningsnivå bör du sträva efter att träna var som helst från 50 till 85 procent av denna maximala kurs. Under träning kan du mäta din hjärtfrekvens genom att ta din puls på något område där blod i en artär flödar nära ytan på huden. U.S. Medicinska Medicinska Medicinsk Medicin Plus listar platser för att kontrollera din puls som inkluderar dina handleder, nacke, tempel och ljumska, liksom knäarnas rygg och innersidorna eller överdelarna på dina fötter.
Målhjärtfrekvens
Din rekommenderade nivå av ansträngning under träning kallas din målpuls, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Om du är ny att träna, bör du rikta in en målränta på ungefär 50 procent av din maximala kapacitet. När du blir van vid regelbunden motion kan du öka din ränta upp till din övre gräns på 85 procent av maximal förmåga. När du kan träna säkert på 85 procent av kapaciteten, kan du faktiskt sänka din nivå av hjärtinsats och fortfarande behålla fördelarna med dina fysiska aktiviteter.
Alternativ mätning
Om du kontrollerar din puls under träning är opraktisk eller otrevlig, kan du också uppskatta din nivå av ansträngning genom att mäta din förmåga att prata under träning. Om du kan hålla en konversation under träning, utövar du noggrant dig själv. Men om du har tillräckligt med energi att sjunga, kan du förmodligen arbeta hårdare. Om du inte kan prata alls eller har problem med att få andan, sänk din ansträngning till en mer acceptabel nivå.
Kontakta din läkare
Om du tar mediciner för högt blodtryck, kan du ha minskade praktiska nivåer för både din högsta och den högsta hjärtfrekvensen. Rådfråga din läkare under dessa omständigheter. I vissa fall kan du få en vilande hjärtfrekvens som är farligt hög eller låg. Om du har en hastighet som överstiger 100 bpm eller under 60 bpm, kontakta din läkare angående träningssäkerhet.
