Inget multivitamin innehåller den rekommenderade dagliga kvoten (RDA) för kalcium, enligt Jane Higdon, Ph.D. av Linus Pauling Institute Research. Faktum är att om multivitaminer innehöll den rekommenderade dagliga mängden kalcium, skulle pillerna vara för stora för att svälja. Kalcium är ett essentiellt mineral som spelar en viktig roll i benhälsan och hjälper till att minska risken för att utveckla osteoporos hos äldre.
Kalcium
Kalcium hjälper till att stödja ett hälsosamt hjärta, muskler, nerver och speciellt ben. Enligt National Institute of Health är den höga osteoporosprocenten i Amerika ett bevis på att de flesta inte får tillräckligt med kalcium i kosten. I vissa fall kan kalciumtillskott vara nödvändigt för att möta dessa behov, men tala med din läkare innan du tar denna rutt. Multivitaminer har inte RDA för kalcium, så du kan inte lita på dem för att möta dina dagliga kalciumbehov.
Vitamin D
D-vitamin spelar en viktig roll vid kalciumabsorption. Utan tillräckligt med vitamin D varje dag, kan din kropp inte få nog av hormonet kalcitriol, vilket får kroppen att dra kalcium från dina ben. Så här kan dina ben försvagas över tiden. Enligt de nationella instituten för hälsa (NIH) bör du sträva efter 600 till 800 internationella enheter av D-vitamin per dag. Du kan uppnå denna nivå genom att utsätta huden för solljus eller genom att äta saltvattenfisk, äggulor eller stark mjölk.
RDA
RDA för kalciumintag ökar när du ålder. Till exempel behöver spädbarn bara 200 mg per dag medan de äldre behöver 1200 mg varje dag, enligt NIH. Tonåringar och gravida eller ammande kvinnor behöver ytterligare kalcium i kosten på 1300 mg per dag. Kosttillskott av kalcium inkluderar mjölk, ost, yoghurt och starka livsmedel. Till exempel innehåller 1 kopp icke-fet mjölk 302 mg kalcium. Att ta multivitaminer som innehåller litet eller inget kalcium kräver att du får dina dagliga kalciumbehov genom dietmedel eller tillskott.
Kvalitet
Att välja ett högkvalitativt multivitamin eller tillskott är det säkraste sättet att gå eftersom det säkerställer att produkten är säker och fri från oönskade delar som bly och andra metaller. United States Pharmacopeia (USP) erbjuder ett program som heter Dietary Supplement Verification Program, som inspekterar multivitaminer och kosttillskott för föroreningar. Välj en produkt med USP-tätningen på förpackningen för att säkerställa att den är av högsta kvalitet.
