Glöm platsminskning för att minska överflödigt fett från din midsektion måste du förlora total kroppsfett. För att uppnå detta, rekommenderar experter i allmänhet att äta en hälsosam kost och begå en veckovis träningsrutin som inkluderar minst 30 minuters måttlig hjärtkörtel på de flesta dagarna och styrketräning på två dagar. Genom att justera din träningsrutin, kan du optimera din viktminskning och börja minska magen på en vecka.
Öka din hjärtintensitet
Intensiv träning med hög intensitet kräver att din kropp ska arbeta hårdare så att du bränner mer kalorier och påskyndar dina viktminskningsresultat. Enligt forskningsresultat som publiceras i "Medicine and Science in Sport and Exercise" minskar denna övningsteknik effektivt magefett. Inkorporera minst en eller två HIIT-sessioner i din veckovisa kardio rutin. Oavsett om du går på jogging, cykling eller använder en rodd eller elliptisk maskin, växlar det konsekvent mellan en minuts kraftig takt och en två minuters måttlig återhämtningstakt.
Måste-kretsutbildning
Kretskörning på minst två dagar i följd gör att du kan njuta av både kardiovaskulära och stärkande fördelar. Under denna typ av träning går du snabbt från en styrketräning till nästa med minimal vila i mellan uppsättningar. Idealiskt, rikta dina stora muskelgrupper för optimal muskelstimulering och kaloriförbränning. Utför exempelvis en uppsättning bänkpressar följt av en uppsättning cykelkrossar. Fortsätt med en uppsättning squats, plankövningen och en uppsättning pushups. Om så önskas, införliva kardioövningar i din rutin. Cykla igenom övningarna upp till tre gånger.
Inkludera mageövningar
Bara abdominala övningar kommer inte att ha tillräckligt med effekt för att minska magefett. Men det betyder inte att du inte ska göra dessa övningar, eftersom de stärker och tonar musklerna under fettet, hjälper till att förebygga skador, lindra smärta i ryggen och förbättra din kroppshållning och idrottsförmåga. Övningar som crunches på en stabilitetskula, cykelkryssningar, omvända crunches och knähöjningar i en kaptenens stol införlivas enkelt i en träningsrutin i hela kroppen.
Se vad du äter
Helpguide.org rekommenderar att du inte förlorar mer än två pund per vecka. Eftersom ett kilo fett har 3500 kalorier måste du skapa ett veckounderskott på 7000 kalorier för att uppnå detta. Förutom träning kan skärning av kalorier från mat vara en viktig faktor för att uppnå detta. Att äta mindre portioner och byta ut kalorier som snacks, godis och kakor, för kalorier med lågt kaloriinnehåll, som grönsaker och frukter, kan spara dig mycket kalorier, vilket kan begränsa socker, salt och trans och mättade fetter.
