De flesta viktökare, eller massförstärkare, är pulver som du blandar med vatten eller en annan favoritdryck. Dessa pulver fungerar eftersom de är ganska höga i kalorier - högre än proteinpulver eller mjölksättning - vilket gör det lättare att höja kaloriintaget avsevärt utan att tvinga ner mer mat än du bryr dig att konsumera. Kosttillskott i tablett eller kapselform levererar inte många kalorier, så de är inte effektiva för att lägga till pounds.
Förhöj kalorier med viktförstärkande pulver
Du måste konsumera 3 500 kalorier mer än din kropp brukar använda för att få 1 pund. Detta bryter ner till 500 extra kalorier dagligen för att lägga till 1 pund i en vecka. Medan du kan lägga till kalorier genom mat och dryck, är det en utmaning att konsekvent äta tillräckligt med kalorier från näringsrika livsmedel, snarare än tomma kalorier från tillsatt socker eller ohälsosamma feta kalorier.
Viktförstärkande pulver packar mycket kalorier i en dryck, som kan användas som mellanmål eller efterrätt för att lägga till kalorier i din dagliga meny. Vissa pulver blandas med 16 gram vätska, medan andra kombineras med 24 gram, så se hur mycket du kan dricka när du väljer en produkt. Se till att du vet hur många extra kalorier du behöver för att uppnå dina mål, eftersom viktökare är tillgängliga med var som helst från 500 till 1300 kalorier eller mer per portion. Det kan vara mer kalorier än vad du behöver för säker viktökning.
Kalorierna i viktförstärkande pulver kommer i första hand från kolhydrater i form av ett komplexstärkelse som kallas maltodextrin. En produkt med 1300 totala kalorier per portion innehåller 253 gram kolhydrater, vilket ger 1 012 kalorier. Vissa viktökare är höga i fett. Till exempel har ett varumärke 17 gram av totalt fett per portion. Fettet kommer från en mängd olika källor; vissa märken innehåller triglycerider med mediumkedja, som smälts och metaboliseras på liknande sätt som kolhydrater.
Proteins roll i viktförstärkande pulver
Viktförstärkande pulver marknadsförs ofta för personer som är involverade i kroppsbyggnad, uthållighetsträning och andra idrottsaktiviteter. Resultatet är att många är höga i protein eftersom det hjälper musklerna att bygga ny vävnad, som stöder återhämtning efter träning och uppmuntrar till muskelutveckling när de kombineras med ett styrketräningsprogram, rapporterade näring och metabolism i maj 2012. När du bygger ny magert muskel den totala kroppsvikten ökar.
Viktförstärkare har cirka 50 gram protein per portion. Proteinet kan komma från kombinationer av vassle, kasein, ägg och soja, som är alla högkvalitativa proteiner. Kontrollera näringslabeln för att veta säkert.
Inkludera protein som erhålls från viktförhöjare med resten av ditt dagliga intag, så att du kan hålla reda på den totala proteinkonsumtionen. Vissa idrottare kan behöva extra protein, men de flesta vuxna behöver minst 0,4 gram protein per kilo kroppsvikt. Du kan också helt enkelt följa Institutet för medicinens allmänna rekommendationer om 46 gram dagligen för kvinnor och 56 gram för män. Personer med vissa medicinska tillstånd, till exempel njursjukdom, bör inte använda kosttillskott med högt proteinhalt och bör följa kostråd från en läkare eller dietist.
Supplerande aptitstimulanser
En mängd kompletterande tabletter och kapslar som marknadsförs som viktökare innehåller ingredienser som ska stimulera din aptit. Medan det finns effektiva aptitstimulanser, är de receptbelagda läkemedel som innehåller hunger-inducerande hormoner eller cannabinoider. Var försiktig med att köpa överklagande aptitstimulanser. Chansen är att deras ingredienser inte har visats vetenskapligt för att hjälpa dig att gå ner i vikt.
Ett viktökningstillägg innehåller ämnen som extraheras från echinacea, kallade isobutylamider. Prescription cannabinoids arbete genom att stimulera områden i hjärnan som får dig att känna dig hungrig. Isobutylamider påverkar samma områden, så de kan utlösa hunger, men studier som hittills har publicerats har skapat motstridiga resultat. En studie visade att de stimulerade hungerreceptorerna, men en annan studie fann att de hämmade samma områden, enligt forskning som citerades av Apotek idag i juni 2014.
De olika resultaten hänfördes till echinacea innehållande 13 isobutylamider, och endast två stimulerar hunger. Varje studie använde ett annat prov av echinacea, och de gav motsatta resultat. När du köper kosttillskott, är chansen att du inte vet vilken aktiv ingrediens du får.
Supplerande aptitstimulansmedel kan innehålla vilken kombination som helst av en lång lista med växtbaserade ingredienser. Dessa örter väljs vanligen enligt deras användning i traditionell medicin - och de kan ha effekt - men forskning har inte genomförts för att bestämma deras effektivitet. Några örter som ingefära, pepparmynta och gentian är inkluderade eftersom de stimulerar saliv och lugnt matsmältning. Dessa åtgärder är emellertid inte förknippade med viktökning.
Andra ingredienser i viktförstärkare
Viktförstärkande pulver kan vara befästa med vitaminer och mineraler, men du måste läsa etiketterna, för om de är befästa - och typen och mängden näringsämnen som de innehåller - är det ganska annorlunda från ett märke till det andra. Eftersom vitaminer och mineraler inte innehåller kalorier, hjälper de dig inte att gå ner i vikt, men de är viktiga för att hålla din metabolism igång.
Vissa viktförhöjare formuleras för att inkludera en stor mängd förgrenade aminosyror eller BCAA. De tre BCAA: erna - leucin, isoleucin och valin - skiljer sig från andra aminosyror eftersom de används som energikälla i muskler. BCAAs främjar proteinsyntes i muskler, oavsett om de tas i vila eller efter träning, rapporterade Journal of the International Society of Sports Nutrition 2014. Det innebär att de hjälper till att utveckla muskelmassa som ökar vikt.Om du är intresserad av extra BCAA, se till att din viktförstärkare innehåller vassleproteinisolat eftersom det är högt i BCAA.
