Ett stort bröst kan uppfattas som maskulin, men inte om det är luddigt och består av manliga bröst. Överskott av bröstfett kan påverka ditt utseende negativt och att bli av med det kommer att kräva arbete. Du måste ackumulera ett kaloriunderskott genom kost och motion, så du går ner i vikt från hela kroppen. Du kan inte minska fettet från bara ett område, men när ditt totala kroppsfett minskar kommer ditt bröstfett också att ge in.
High Intensity Intermittent Exercise
Forskningsresultat publicerade i "Journal of Obesity" visar att intensiv intermittent träning, HIIE, är effektivare för att minska kroppsfett än någon annan form av motion. Denna typ av träning görs genom att växla mellan kraftig och måttlig eller låg intensitet. Till exempel accelerera från en jogga eller gå in i en all-out sprint, eller cykla eller pedal på en elliptisk maskin med låg eller måttlig intensitet innan du går upp till en kraftfull takt. American Heart Association rekommenderar att du gör denna typ av kraftfull träning i 75 minuter i veckan.
Full Body Strength Training
Styrketräning minst två gånger i veckan kan bidra till förlust av hela kroppen och hjälpa till att platta ditt stora bröst. Muskelvävnad använder upp mer kalorier än fett bara att existera. Din metabolism ökar, och du bränner kalorier, även när du är i vila. Sammansättning och kombination övningar som arbetar flera muskler samtidigt kan maximera muskel simulering och kaloriförbränning. Bortsett från bröst övningar, inkludera lunges med lateral höjningar, squats med biceps krullar, deadlifts, crunches, böjda rader, lat drag-downs och step-ups med axelpressar.
Riktade bröstövningar
Att bara arbeta bröstet kommer inte att minska det överflödiga fettet från det. Det kommer dock att stärka och tona dina pectorals under fettet. När ditt bröstfett minskar kommer ditt bröst att visas smalare, men fortfarande definierat. Muskeln är tätare än fett, så även om du stimulerar muskelvävnad, förlorar du fortfarande inches. Undersökningsresultat från American Council on Exercise visar att barbellbänkpressar, pec-däckmaskinen och böjda kabeldragningar, fungerar mest effektivt på bröstet. Andra övningar du kan göra är hantelflygningar och pushups.
Saker att tänka på
Innan du börjar träna rutinmässigt, kontakta en läkare, speciellt om du plågas med hälsotillstånd eller skador. Förstå att det finns 3500 kalorier i ett kilo fett; att förlora ett pund i en vecka från hela kroppen - inklusive bröstet - måste du ackumulera ett dagligt underskott på 500 kalorier. Klippkalorier från mat bidrar till ditt dagliga underskott. Du kan till exempel dricka vatten i stället för läsk och alkohol, eller mellanmål på grönsaker istället för chips. Fett kött och fullmjölk mejeri kan ersättas med magert kött och lågmjölk eller fettfri mejeri. Turkiet, skinnfri kyckling, mager yoghurt och fettfri mjölk är bättre val.
