Inget förhållande är problemfritt 100 procent av tiden, men det finns en stor skillnad mellan de normala upp- och nedgångarna i en nära relation till en som gör att du känner dig olycklig, osäker och utmattad hela tiden. Ett giftigt förhållande kan ta många former, inklusive en giftig vänskap, ett giftigt äktenskap och ett giftigt förhållande mellan föräldrar och barn. Om du inte längre kan hantera toxiciteten men vill behålla den andra personen i ditt liv, tar det tid, ansträngning och energi från båda parter för att skapa en hälsosam relation.
Steg 1
Identifiera det giftiga förhållandet. Sätt dig ner med en penna och papper och skriv ner hur förhållandet får dig att känna dig. Livet coach Cheryl Richardson rekommenderar att du tar hänsyn till vissa punkter som en del av processen. Kanske är din partner kritisk eller avgörande för dig, får dig inte att känna dig accepterad eller tar allt från dig utan att ge något till gengäld Du kan känna dig helt avloppad när du är i närheten. Du kan känna att han inte är engagerad i ditt förhållande. Om du inte mår bra om dig själv när du är med honom, är du i ett giftigt förhållande.
Steg 2
Berätta för dig själv att du förtjänar bättre. Att tro att du har rätt till respekt och kärlek från andra är ett viktigt steg i att fixa ett giftigt förhållande, säger psykolog Sherrie Bourg Carter, Psy.D. Om din låga självkänsla är orsaken till att du lägger på ett ohälsosamt förhållande, leta efter den hjälp du behöver för att ändra din tankeprocess. Konsultera en livscykel eller terapeut om du tycker att du behöver hjälp för att göra detta.
Steg 3
Arranger att träffa personen i en lugn och bekväm plats där du inte kommer att störas. Säg att du vill spara ditt förhållande, men för att kunna göra det måste du berätta för henne hur du känner. Berätta för henne hur du känner när hon agerar på ett visst sätt. Var specifik. Till exempel, säg till henne, "När du kritiserar mig får det mig att vara värdelös." Följ detta med en begäran om ändring, till exempel, "Är du villig att sluta kritisera mig?"
Steg 4
Överväg att söka professionell hjälp för att reparera det giftiga förhållandet om det känns som för stor en uppgift att ta itu med på egen hand. Det är möjligt att återvända till ett hälsosamt förhållande om det är vad det en gång var, säger den kanadensiska rådgivningen och psykoterapiföreningen. Var medveten om att terapi kan ta mycket tid, energi och tålamod. Hitta en kvalificerad, erfaren professionell i ditt lokala område på GoodTherapy.org, eller be familj eller vänner att rekommendera en.
tips
- Distansera dig själv från den andra personen om din begäran om ändring ignoreras. Det kan vara svårt, särskilt om personen är en make eller nära familjemedlem. Om du inte skiljer dig från honom, riskerar du dig för de allvarliga långsiktiga effekterna av stress och emotionell konflikt, varnar Carter.
varningar
- Om du är i ett missbrukande förhållande, undvik någon form av konfrontation som sätter dig i fara. Kontakta den nationella hushållens hotline för råd och support.
