Det bästa med Blake Livelys senaste gym selfie är inte att det är otroligt varmt (vilket det är), men att det har en extremt ärlig bildtext om hennes 61-pounds viktminskningsresa. Och nu öppnar hennes tränare, Don Saladino, om de överraskande rimliga metoderna som han brukade få henne i form. Carbs, någon?
"Visas att du inte kan förlora de 61 pund du fått under graviditeten genom att bara bläddra genom Instragram och undra varför du inte ser ut som alla bikinimodeller," Lively captions hennes inlägg. "Tack @donsaladino för kickin min En dubbel S i form. 10 månader att vinna, 14 månader att förlora. Känner sig mycket stolt. "
Någon kan relatera till Lively's Instagram-inducerad avundsjuka, men vi känner till några kroppspositiva konton som kan fixa det rätt upp. Ändå fann hon motivationen att bli aktiv och äta hälsosam. Medan 61 pounds är mycket vikt, kom ihåg att hon förlorade den under 14 månader, vilket visar att långsam viktminskning faktiskt fungerar.
När det kommer till kalorier: Vem räknar?
I en intervju med E! News, Saladino (som även tränar Lives man, Ryan Reynolds) diskuterade allt från hennes träningsrutin till hennes outlook på mat. Hans överraskande filosofi om dieting, avslöjade han, är att fokusera på livsmedelskvalitet snarare än kaloriunderskott. Han är inte i svältande människor av maten de älskar (dvs kakor och pizza).
"Jag tror att vi fortfarande kan få en betydande mängd kalorier, proteiner, kolhydrater och fetter att mata kroppen och bli en fettförbrännad ugn", säger han. "Det var vad vi gjorde med Blake. Vi lade inte Blake på någon galen, strikt diet. Det är inte vem hon är. Det är inte vad hon vill att folk ska tro att hon är. Hon gillar att äta god mat, precis som någon annan. "
Han insåg att hennes hektiska schema, som ofta krävde att hon skulle vara på väg, resa eller med sina barn, gjorde en strikt måltidsplan orealistisk. Istället uppmuntrade han kvalitet och måttlighet.
"Om hon äter pasta är det en pasta av god kvalitet. Om hon äter kakor är det kakor av god kvalitet, förklarar han. "Hon försöker att undvika förädlade livsmedel och skräpmat. Det finns en lista över mat som man kan äta på vilken budget som inte är sopor. Det här är ett mycket uppnåeligt sätt att göra saker, och jag tror att någon kan göra det som hon gör det. "
Det här låter som den perfekta viktminskningsplanen, om du inte gillar att njuta av ett glas vin i slutet av dagen. "Hon dricker inte alkohol," tillägger Saladino.
Carbs är tillåtna (vi skämtar inte)
Pasta älskare kommer att vända när de hör att Saladino är helt mot låg-carb dieter.
"Lågkarbid är en av de värsta sakerna du kan göra som en människa", säger han. Han förklarar att kolhydrater är kroppens primära bränslekälla, så när du avstår från dem, berövar du dig av energi. Dessutom rekommenderar kolhydrater att din kropp behåller vatten. Så du släpper ut en massa vatten när du först sänker kolhydrater, men snabbt får den vattnets vikt igen när du återinför dem till din diet.
I stället skulle Lively ha tre måltider och två proteiner skakar en dag. Varje måltid skulle vara balanserad, inklusive ett palmstorleprotein, en grönsak och en karb. Efter den loose konturen skulle Saladino och Lively bedöma när de gick.
"Efter två veckor skulle vi justera och se hur deras kropp känner. Jag skulle börja lägga karbohydrater eller mer fett, beroende på deras mål ", säger han. "Problemet med att äta är att människor kommer att ge dieter en chans för ett par dagar, och de måste verkligen ge det tid. Jag tror att om två veckor kan du verkligen se hur dina energinivåer är och se hur din kropp kan anpassa sig.
Poängen? "Om hon ville ha en bit tårta eller en kaka skulle hon göra det. Ibland var det dagligen, säger han. "Genom att ta det tillvägagångssättet och utöva och lindra hennes stresskänsla kunde hon få sin kropp där hon ville ha det. Det tog 14 månader, men hon ser otroligt ut. "
Slår på gym
Ingen kändis viktminskning plan är komplett utan några seriösa gym tid. Livligt skulle träffa gymmet fyra till fem gånger i veckan, enligt Saladino. Beroende på hennes schema med barnen skulle hon hålla sina besök mellan 20 minuter och en timme.
Varje gym sesh skulle börja med 10 minuters aktivering och rörelseutbildning, vilket skulle innefatta skumrullning och en dynamisk uppvärmning. Då skulle Lively fokusera på vikt- och motståndsträning, vilket, Saladino noterar, är särskilt viktigt för föräldrarna.
"Jag jobbar med många mammor, och den enda saken - särskilt med nya mammor - är att de antingen bär barnet runt på höften eller att de utvecklar en asymmetri", förklarar han. "Om jag ska lägga en 20-pund väska på armen, och du kommer att gå runt så här i två timmar, ja, kommer din rygg att känna sig öm. Det viktigaste med mödrar är att få dem in och varva ner dessa asymmetrier. "
De skulle avsluta sessionen med cardio och 90 procent av tiden skulle det vara steady state snarare än högintensitet.
"Om en mamma kommer in och är trött från att vara uppe med sina barn eller jobbar på jobbet eller hanterar de dagliga stressen i livet som mammor hanterar, sätter en mamma under en intensitet är träning en av de mest oansvariga sakerna som någon kan göra, säger han. "Du kan fortfarande bränna kalorier under steady state cardio. Vi tog det dag för dag. "
Hollywoods hetaste träningspaket
Självklart arbetar Blake Lively och Ryan Reynolds tillsammans. Men vi dör för att veta: Vem är i bättre form? Tyvärr håller Saladino på att hålla sina läppar förseglade."Jag måste bita min tunga på den där", säger han.
Medan Lively kan se ut som en gudinna, är hennes viktminskningsplan så mänsklig och tillgänglig som de kommer. Den inspirerande takeaway här är att det är helt OK (och mer effektivt) för att få din tid att gå ner i vikt. Vi kommer att krita upp hennes otroliga glöd till kost, motion och mycket självkärlek!
Vad tror du?
Skulle du försöka Blake Lives viktminskning plan? Vad är några viktminskning strategier som du har visat sig vara effektiva? Dela i kommentarfältet!
