Kvällsolja och fiskolja innehåller båda essentiella fettsyror. Det betyder att din kropp inte kan göra dem på egen hand och måste få dem från mat och / eller kosttillskott. Dessa fettsyror har studerats för ett brett spektrum av ändamål och forskning tyder på att de kan erbjuda fördelar för ett brett spektrum av förhållanden, men inte alla påståenden har stått till vetenskaplig utredning.
Komponenter
Fiskolja innehåller rika butiker av omega-3-fettsyror som DHA och EPA. Dessa fettsyror är mest kända för sin förmåga att minska inflammation. Kvällen primroseolja innehåller omega-6 fettsyror. Medan vissa omega-6-fettsyror har varit kända för att orsaka inflammation, har fettsyran som är närvarande i kvällens primrosolja - gamma linolensyra - visat sig minska inflammation.
Hjärthälsa
Enligt MedlinePlus.com har fiskolja visat starka bevis för att minska högt blodtryck. University of Maryland Medical Center noterar också denna fördel för GLA, särskilt när den kombineras med fiskolja.
Dessa effekter producerades emellertid med höga doser av dessa tillskott och du bör prata med din läkare innan du själv behandlar ditt blodtryck med fiskolja och / eller kvicksilverolja.
Fiskolja får också höga betyg för att minska triglycerider och risken för hjärtsjukdomar, enligt MedlinePluss granskning av bevis. Även med alla dess fördelar för hjärtat har det inte visat sig en stark förmåga att påverka kolesterolnivåerna.
Hudhälsa
Nationella centret för kompletterande och alternativ medicin säger att kvälls primros har använts som behandling av eksem sedan 1930-talet. University of Maryland Medical Center noterar att bevis på huruvida det faktiskt fungerar har producerat blandade resultat. Kvällstimuler och andra tillskott som innehåller GLA rekommenderas vanligen för att främja hälsorisken hos huden, håret och naglarna.
De antiinflammatoriska åtgärderna av fiskolja har också gjort den till en populär behandling av hudförhållanden, men både noteringar på UMMC och Mayo Clinic har inte producerat tillräckligt med tydlig information för att formellt rekommendera det för dessa ändamål.
Diabetes
Enligt UMMC reducerade GLA symtom på diabetisk nervsmärta i flera studier men förklarar att det verkar fungera bättre hos diabetiker med bättre kontrollerat blodsocker. Fiskolja har utråtts som ett fördelaktigt tillskott för diabetes men MedlinePlus.com rapporterar att det inte verkar vara effektivt för det tillståndet.
Kvinnors hälsa
Kvällstimul har också en lång historia att använda för att behandla kvinnors problem som klimakteriet, PMS-symtom och bröstsmärta tillskrivna menstruationscykeln. NCCAM förklarar att många väl utformade studier har avvisat sin effekt på PMS. UMMC säger att studier som tittar på dess effekt på heta blinkar har också orsakat negativa resultat.
överväganden
Kvälls primros är i allmänhet säkert att ta, även om det kan orsaka biverkningar som magbesvär, huvudvärk och lösa avföring. UMMC förklarar att om du inte tar det terapeutiskt för ett specifikt hälsotillstånd, behöver du förmodligen inte ett tillägg eftersom du får tillräckligt med omega-6 fettsyror från din kost.
Rekommenderade doser varierar beroende på tillståndet men de flesta kräver flera tusen milligram dagligen. Undvik kvicksilverolja om du har beslagssjukdomar; Det har rapporterats att detta tillskott inducerade anfall hos personer med en förutsättning för detta tillstånd såväl som hos personer som tog detta tillägg med anestetika.
Eventuella biverkningar av fiskolja inkluderar böjning, gas, uppblåsthet och diarré. Fiskolja har blodtennande egenskaper och du bör avstå från att använda den om du tar antikoagulantia som warfarin eller har blödningsstörningar. Det kan också interagera med diabetesmedicin. Ta inte mer än 3.000 milligram dagligen utan professionell övervakning.
