Två saker måste hända när du vill gå ner i vikt. Först måste du ändra på din kost. Om du fortsätter att äta massor av fettbelastad mat, kommer du inte göra några framsteg. För det andra måste du träna. Alla löpande rutiner är bra för viktminskning, men du kan få det bästa resultatet genom att göra intervallträning. Enligt Mayo Clinic maximerar intervallträning dina kaloriutgifter. Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny övning eller dietregimen.
Sträckning före körning
När du kör, svänger du och sparkar dina armar och ben fram och tillbaka i jämn rörelse. Detta medför en hög mängd muskel- och ledaktivering. Om du bara går ut och börjar springa utan att lossna, ökar du chanserna att bli skadade. Sättet att förhindra detta är genom att göra dynamiska sträckor. Dessa utförs kontinuerligt, förklarar Sports Fitness Advisors webbplats - till skillnad från statiska sträckor, som du håller stadigt. Inkorporera sträckor som bagagerotationer, sidoböjningar, armcirklar, axelhäftningar, växlande tårör och bensvängningar.
Uppvärmning
Efter att ha utfört dina sträckor, spendera fem till 10 minuter med en lätt uppvärmning för att långsamt höja din kroppstemperatur. Börja med en livlig vaken takt, sedan gradvis öka din takt när du närmar dig slutet av din uppvärmning. Detta kommer att ytterligare lossna dina leder och muskler.
Köra dina intervaller
Nu när din kropp är ordentligt losslös, är du redo att göra dina intervaller. Om du kör utanför kan du använda landmärken eller tidsramar för att övervaka dina intervaller. Om du använder en löpband kan du använda tiden. Kör med en intensitet som är cirka 75 till 80 procent av din maximala ansträngning i 15 sekunder. Om du använder landmärken, försök att göra dem tillräckligt långt ifrån varandra så att det tar 15 sekunder att köra mellan dem. Efter att du har gjort din högintensitetskamp, jogga lätt i 30 sekunder; Om du använder landmärken, bara jogga tillbaka till din utgångspunkt. Kör hårt igen, sedan jogga lätt. Fortsätt detta mönster i 30 minuter och avsluta med en lätt, fem till 10 minuters nedkylning.
Tabata Workout
Om du är pressad för tiden, överväga att göra en Tabata träning. Denna rutin görs vanligen med träningsövningar och det är väldigt kort. Men låt inte längden på denna träning lura dig, försiktighetsåtgärderna för viktminskningen. Eftersom det är mycket högintensiv, fortsätter din ämnesomsättning långt efter att du är färdig. Börja med sträckor och en lätt uppvärmning. Kör så svårt som möjligt i 20 sekunder. Ta 10 fulla sekunder för att vila och springa hårt igen. Fortsätt att växla fram och tillbaka tills du har utövat i fyra minuter. Utför en lätt nedkylning när du är klar.
vidhäftning
För att vara framgångsrik för att gå ner i vikt måste du springa regelbundet. Syfte för tre intervall sessioner i veckan, utförd på andra dagar. På dina off-days, gärna springa i en låg intensitet under en längre period.
